知乎盐选会员精选文章这篇文章绝对能颠覆你的认知，让你脱胎换骨。
我接下来说的内容，可能会戳中你内心最柔软的部分，会引起轻微的不适，但它能让你真正去读书。
答应我，坚持看完！
为什么要放下手机？
有这么一个笑话：
戒掉乱剁手的坏习惯难吗？
一点都不难,我都戒过十几次了。
戒手机难吗？不难，很多人一年可以戒个几十次。如果举办一场戒手机大赛，以次数判胜负，人人都是种子选手。
也因为这一点，很多人把锅甩给自己的意志力，认为是意志力不够，才导致这种自己戒了 N 次手机，还没成功。
举几个简单的小例子：
王者、吃鸡里的各个勋章成就——通过及时反馈，让我们能不断获得快感，继续沉迷下去。
某音短视频——通过大数据算法，你喜欢什么就给你推什么，让你无法自拔。
APP 的小红点消息显示——利用红色对心理上的压迫感，让你不自觉地想去点它。
诸如此类，还有很多精心的设计在挑战你的意志力，在无数的陷阱下，你可能躲得过王者，却栽在了吃鸡上；不看某手，却有可能沦陷于某音…..
确实，它们都是让我们放不下手机的因素，但还不是最主要、最严重的问题。
很多人都知道玩手机浪费时间，也感受过 Deadline 即将到来的痛苦，但就是停不下来这该死的手。
起床第一件事，不是睁眼，是闭着眼睛摸手机；上厕所，纸可能会忘记带，但手机绝对不会忘；下班后，从坐车回家到闭上眼睛睡觉，基本都在刷手机。
都说人的注意力是有限的，但为什么一到了手机的世界里，我们的注意力好像永远用不完
有时候，即使拿着手机不知道干嘛，也不愿意放下，双眼无神地从一个 app，转移到另一个 app，消磨着时间。
发现怪异的地方了吗？即使我们不是真的想玩手机，却也不愿意放下它。
papi 酱拍过一个短视频，真实地展现了这一问题：
我在手机上，和未曾见面的朋友畅快地聊天，读着令我捧腹的段子，看大家美好的生活。
我突然发现，我已经沉迷手机。
我决定放下手机，感受身边的世界，果然，我发现了很多。
我发现我身边没有朋友，我周围没有有趣的事，我的生活一点都不美好。
我突然发现，还是手机好，我爱手机！
——papi 酱
是不是超有共鸣？
长期沉迷手机，让我们心理上对手机产生了依赖，像精神上的尼古丁一样，知道吸多了不好，但一停心里就难受得不行。
就和 papi 酱一样，很多人在放下手机后，因为无法接受现实的枯燥，所以又重新回到了手机的怀抱。
比起时间的浪费、注意力的收割，这种依赖性所展现的问题，才是手机带来最严重的危害——它让我们越来越不愿意活在现实，成了一个「现实逃避者」。
尤其这几年，在各大商家不遗余力的「努力」下，手机对我们越来越了解，制造的世界越来越完美。
抖音越来越好看，算法越来越懂我们的喜好。
手游越做越精良，玩家入门变得简单，但耗费在游戏上的心思却变得更多。
网剧、综艺，一波接一波，爽到根本停不下来。
…..
相比于手机，现实没有那么多美好，不会事事顺心，充满了条条框框。
所以每天什么都不想干，对生活没一点动力，只想躺着刷手机的人越来越多，这种「丧」的思维，才是手机带来最可怕的东西。
如何放下手机？
只要方法到位，对自己够狠，很快就可以取得效果。
方法很简单——强制物理隔断。
相信大家都体验过，明明本来打开手机是查资料的，结果叮咚一声——「XX 九折大促！」「XX 新版本已更新」「XX 出轨，老公被绿」一大堆消息通知，一下子就将你的注意力全部割走。
一不小心点开了某一个推送，可能一眨眼，几个小时就溜走了。
很多人试过关机、用 app 限制时间，但效果并不明显。
这是为什么？
因为只要你打破防线的成本，低于设置防线的成本，就很难让你真正放下手机。
比如关机了，你可以再花 3 秒开机；下载 APP，设置了使用时间，但是你可以用一秒轻松解除限制。
破解防线付出的代价，真的太小了，所以我们可以增加这个成本，让你觉得打开手机是一件很麻烦的事情。
来个实操小案例：工作时，把手机放得越远越好。
从视觉上达到眼不见，心不念。从心里上，让你觉得去拿手机是一件很麻烦事。
当手机不再频繁出现在你的眼前和心里，我们慢慢就可以放下它。
不过这只是暂时放下，一不小心，就可能复发。
因为长期沉迷手机，养成的「丧」性思维，就像一根导火索，只要哪天负面情绪一上来，我们就可能被手机尼古丁诱惑，去重新吸它。
放下手机后为什么要去读书？
读书就像戒烟时吃口香糖一样，它能平复没有手机的焦虑。不过与口香糖不同，当你养成读书的好习惯后，能彻底改变以前养成的「丧」，重新接纳生活，发现生活的美好。
1. 通过读书，抵消高刺激之后的空虚感
手机给我们构建了一个完美的虚拟世界，在这个世界里待得越久，我们对自己透支的越多，越难以接受现实的世界。
没钱买包包？花呗、白条借起来！
被老板骂？没事，手游氪点金，你就是排行榜上牛逼的大佬，想砍谁砍谁，骂谁就骂谁！
身边没一个小鲜肉？打开抖音，小哥哥一个比一个好看！
这些爽感，让我们在虚拟的世界，透支了财富，透支了对生活的热情、动力，以至于一放下手机回到现实，就感觉自己心里空空的，甚至有些焦虑。
读书，自身就带有一种意义感，所以读的过程中，这种意义感可以弥补我们放下手机后心里的落空。
同时，一本好书所带给我们的刺激，并不会低于手机。
一本好的文学小说，里面宏伟的格局，能让我们感到震撼。
一本好的散文，所体验到的文字之美，会让人流连忘返，一读再读。
这种良性愉悦，可以很好地平复手机带来的空虚感，让我们逐渐剥离出手机的世界。
而且通过读这个过程，我们可以慢慢陶冶情操，用文字修建自己的内心世界，逐渐让我们的内心丰富起来，这种丰富不同于手机带来的丰富，它源自我们的内心，是别人带不走的。
它比手机制造的美好更真实，也更持久。
2. 通过读书，摆脱碎片信息带来的心浮气躁
手机打卡式学习，学的时候只要花十几分钟，过程很短，打卡时，app 又会给你一个即时回馈：一个绿勾+一句你好棒。
这个碎片化的模式，大大满足我们「低投入高收益」的心理，再加上一种高效利用时间的感觉，让我们自以为赚爆了。
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但从更长远的时间来看，这种碎片化的学习，带来的知识微乎其微，并且通过及时满足把我们变得越来越浮躁，觉得人生必须分秒必争地活着，做什么事都急于看到成效。
读书则是一个需要时间，需要深度思考的过程。
不同于碎片化，读一本书可能需要一个安静的环境，一个安静的内心。这种安静的「慢节奏」，正是我们现代人最缺失的。
读书，可以让我们重新获得它。
它能让你纯粹地去面对知识，面对生活，而非功利性地去索取。
最最重要的，通过阅读获得的体验，能让我们重新养成延迟满足的心理。通过这种锻炼，能极大提升我们面对枯燥时的专注力。
当你学会专注于一件事，这种专注已经远超于事情本身，将会给我们的人生带来更长远的好处。
3. 通过读书，避开低成本高密度信息带来的无知
心理学上有一个效应——乌比冈湖效应。
乌比冈湖效应（Lake Wobegon Effect），也称沃博艮湖效应，意思是高估自己的实际水平。社会心理学借用这一词，指人的一种总觉得什么都高出平均水平的心理倾向，即给自己的许多方面打分高过实际水平。
依托于网络，手机能纳下整个世界的讯息。
手机，让获取信息的成本低到可以忽略不计，每个人每天都可以轻松获取到数以万计的信息。所以一直使用手机获取信息，很容易我们陷入无知而不自知的状态。
相反，读书获取信息，需要消耗我们的脑力、专注力、时间，它会让我们更加珍惜自己获得的信息。
这种珍惜，会让我们获得的信息显得更宝贵，将会让我们更乐于对自己得到的信息，进行深加工。
什么是信息加工？
简单来说，就是把获得的信息，理解吃透，结合自己的人生，变成自己特有的知识。
这个过程，可以让我们发现自己的不足，察觉自己的进步，而不是一味地接受信息。
举个简单的例子，从手机获取信息，相当于海绵吸水，把海绵往水里一扔，就能吸到充足的水分，但是并不能剔除其中的杂质。
读书获取信息，相当于一个沙里淘金的过程，过程虽慢，但锻炼了淘金的能力（甄别优质信息的能力），也收获了高价值的金子（知识）。
读书还能弥补我们内心的空虚感，让我们重新获取持续学习的心态，真正摆脱低成本高密度信息带来的「瘾」，不仅仅是放下手机，而是重新学会接纳生活。
如果你决定放下手机开始读书，黛西分享一个重新培养读书习惯的小方法给你：
选一本自己喜欢的书，利用兴趣带来的刺激，填补没有手机的空虚。
最开始每天 5-10 分钟，以最小的压力，重新爱上读书。
找到读书的感觉后，可以利用番茄钟(25-5）的循环模式，培养自己阅读的耐心和专注。
逐渐拓展自己的兴趣，选择更多的书进行阅读。
古希腊剧作家米南德说过：学会学习的人,是十分幸福的人。
同样，会读书的人也是如此，学会读书，学会生活，这才是我们放下手机去读书最主要的原因。
希望我们都能成为一个幸福指数满满的生活家，而不是躲在手机里的逃避者。