知乎盐选会员精选文章有时候我们睡觉醒来会觉得很累，甚至腰酸背痛的，尤其是孕妇，在这方面的体会可能是最深的。
那么什么样的姿势睡起来身体最轻松呢？这个首先要从我们的脊柱说起。
脊柱：S 形的身体「顶梁柱」
一栋房子需要顶梁柱，我们的身体里也有一根顶梁柱——脊柱。但是，和房子的顶梁柱不一样，我们身体的顶梁柱不但需要承受身体的重量，还需要适应我们在各种活动下的动态变化。
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我们的脊柱从侧面看是一个「S」形。为了适应我们身体的动态活动，脊柱出现了颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎的 4 个弯曲，个性不同，构造也各有差别。这 4 个弯曲中，胸椎、骶椎的活动度比较小，主要负责「稳定」，而颈椎和腰椎主要负责的是「活动」。
同时，这 4 个弯曲形成一个连动的整体，当腰椎出问题的的时候，往往颈椎也好不到哪里去。所以大家常说的弯腰驼背、腰酸背疼、脖子酸痛这些问题往往并不是孤立出现的。此外，一些常见的问题，比如老睡不好，越睡越累、肌肉酸痛、腰椎劳损……这些都可能和你的睡姿有关系。
那我们如何找到适合自己的睡姿呢？
睡觉不累的关键：脊椎不累！
（1）枕头选多高
有些人喜欢睡很高的枕头，但如果枕头过高，会压迫气道和迫使颈部前倾，导致颈部肌肉酸痛；也有一些人不喜欢睡枕头，而枕头过低会让颈部向后低垂，颈骨过度弯曲，也会引起肌肉酸痛。
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枕头的高度怎么定，脊柱是关键。适合的枕头高度是将枕头下移直至肩上部，保持颈部自然弯曲的完整性，就能最大程度减轻颈部肌肉和骨骼的负重，让颈部得到休息。
同样的道理适用于腰部自然弯曲的维持，我们睡觉的时候，可以在腰部垫一个柔软平坦的枕头，维持腰椎自然体位，缓解腰部肌肉酸痛。
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正确的睡觉姿势
一般是不太建议大家趴着睡的。俯卧的时候，鼻腔空气流通不畅，身体的重量也确实会对胸腔和腹腔造成压迫，不仅会影响人的自然呼吸，而且也会对胃肠等消化器官产生影响。
另外，非常显而易见的是，人在俯睡的时候，更容易将枕套上的灰尘和尘螨等吸入，加上面部也会长时间受到压迫，容易导致面部皮褶和皱纹的产生。
因此，除了极少部分因特殊原因只能采用俯卧姿势的人，作者还是建议大家采用侧卧或者仰卧的睡姿，相对于俯卧来讲更为健康。
（2）睡觉时「夹被子」
睡觉的时候双腿不自觉夹被子，无论儿童、青年人还是老年人中都会有人有这个习惯。这是什么原因导致的呢？
侧卧睡觉时，我们的双腿间留有空隙，双膝接触，双足交叉或并拢，股骨头、膝关节等都会在侧卧中出现关节劳损现象，睡醒后容易出现腰部和胯部肌肉酸痛，有些人还会感觉到股骨头牵扯疼痛。
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当双腿间夹上松软的枕头或被子，这种关节损耗就会减轻，睡眠姿势更加健康合理，睡醒后肌肉和关节都能得到有效放松。
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正确的睡觉姿势
在双腿间夹被子、小枕头、毛绒玩具，只要体积不算很大，都可以有效改善肌肉牵拉带来的不适。
另外，缺乏安全感的人群，一般会有抱着或枕着松软玩偶入睡的习惯，可以让他们得到心理安慰。
不过呢，也不用强迫自己一定要保持一个怎么样的睡姿去睡觉。不知道大家有没有注意过，很多时候，即使我们是趴着睡着的，早上醒来可能也是一个仰卧或者侧卧的一个舒展放松的姿势。
有研究表示，人睡觉的时候可能一晚上就要翻身二十次身以上，选择能让自己快速入睡、睡得舒坦的姿势，我们的身体会自己来调整。
孕妇如何睡个好觉
孕妇因为子宫增大，腹部压力骤增，常常会觉得怎么躺都不舒服。
对于孕妇，尤其建议准妈妈们，大多建议采取左侧卧位，适当多垫些枕头，这样不仅有助于是婴儿在宫内调整利于顺利分娩的姿势，还可以帮助孕妇减轻对于腹腔和背部的压迫。
如果孕期发现有背部疼痛的问题，可以试着在你的左侧腹部下面放一个枕头。双腿和膝盖保持弯曲，两腿之间放一个枕头，给腿部和膝关节位置提供更好的支撑。
现在市场上也有专门为孕妇设计的孕妇枕头，不过并没有太多必要去买，多准备一两个枕头起到的效果是差不多的。
如果你发现睡觉的时候有胃酸倒流和胃灼热的症状导致难以入睡，可以试着用枕头支撑上身来减轻你的症状。
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给准妈妈的睡眠注意贴士：
仰卧可能会引起背痛、呼吸困难、低血压等症状，导致你和你的宝宝血液循环减少，特别是 15-20 周的时候，需要尽可能的避免仰卧，趴着睡就更不要考虑了。
另外需要注意的就是，睡前 2 个小时最好不要喝水。怀孕期间，孕妇的肾脏过滤血液会比平时多 50%，这意味着你要为两个人小便；在怀孕后期，随着子宫越来越大，也会让你总是产生尿意。而睡前喝水会增加夜间排尿的次数，所以在睡前少喝点水，减少小便次数，可以有效提高睡眠质量。
最后我想说的是，对孕妇来说，在「睡觉」这件事上不用太过紧张。最好的睡姿，就是你舒服，你宝也舒服的姿势。
我们是不太可能一直固定在一个姿势睡觉的，一会儿左侧一会儿右侧是很正常的事，所以睡觉时你觉得舒服就可以了，不用逼自己一晚上固定某一个姿势，反而容易睡不着，总之不要给自己太大的心理压力。
「鬼压床」是个什么「鬼」？
睡眠姿势不当，或者有潜在疾病的时候，就会出现一种睡眠障碍，俗称「鬼压床」。
为什么会被「鬼压床」？发生以后应该怎样自救？
「鬼压床」其实是一种睡眠瘫痪症，主要发生在睡眠快速动眼期，这个阶段，做梦机会增加，而身体肌肉开始放松下来。如果这个阶段突然醒过来，大脑虽然醒了，但身体肌肉依然松弛，没有接受到大脑指令，处于瘫痪状态，就会产生「鬼压床」的感觉，导致惊恐。
总的来说，出现这种情况后不要惊慌，试着小范围活动，如眨眼、张嘴、动舌头、呼喊，等到大脑开始补发指令后，再尝试抬举胳膊或伸伸腿，这样就能有效解除恐惧。
此外，被重物压住胸口、趴着睡、熬夜、失眠、陌生环境入睡、入睡环境诡异等都会诱发「鬼压床」的情况，如果「鬼压床」频繁发作，还要警惕癫痫和心血管疾病。
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