知乎盐选会员精选文章八、O 形腿：腿形不正，如何拥有笔直的大长腿？
美丽的大长直白细腿，是所有男神女神的必要条件。其中，如何让腿看起来紧致和纤长，我们已经在讲臀腿的章节讲过。然而，这一切都有一个前提，就是腿直。
腿不直，细又有何用？照样身材差，腿难看。腿不直，长又有何用？依旧显矮！
所以这一节，我们就着重来讲讲如何拥有笔直的大长腿！
什么是 O 形腿？
O 形腿，俗称罗圈腿，在医学上又叫「膝内翻」。一般而言，生理性的居多，很多是过去常见的佝偻病后遗症，也有遗传或肿瘤等情况，这类都属于病理性的。如果需要矫正，通常情况下，需要找医生开刀做手术。
然而，我们今天要谈的 O 形腿，大多是由日常的不正常走路、站立姿势造成的。
比如，站立时，长期使用将重量全部压在一条腿上的「稍息」姿势，还有穿高跟鞋、走路外八字脚，或者跪坐、盘坐等，也比较容易造成 O 形腿。很多人觉得叉着腿走路酷酷的，走着走着就变成了 O 形腿，还有日本妹子很多都有轻微的 O 形腿，比如新垣结衣。另外，男同学爱踢足球，也很容易造成 O 形腿，也就是常说的罗圈腿。
O 形腿自测
请先将双腿合并，自然站直，主要观察自己的脚踝和膝盖。
如果在这种站姿下，踝关节内侧和膝关节内侧能相互靠拢、接触，就是正常的身姿，没有腿形问题。
如果是踝关节靠拢在一起，而膝关节中间不能靠拢，双膝向外张，则很可能是 O 形腿。
O 形腿成因及危害
正常情况下，双腿可以将行动、跑跳形成的冲击，平均分布于膝关节整体。但是 O 形腿由于股骨外侧的旋转，很容易将压力集中于膝盖内侧，从而形成膝关节疼痛或者关节炎 [6] 。
膝内翻组比正常组具有更高的膝关节炎发病率。
仔细分析 O 形腿，和其他的体态问题一样，很多情况下依旧是由肌力不平衡导致的。其中不少人是由长期的不正常坐姿，导致臀中肌和梨状肌僵硬收缩，而大腿内侧肌群松弛无力，最后内外一拉拽，渐渐形成了 O 形腿。
这一点对于经常久坐不动的白领女性更重要，如果长时间采用不正确的坐姿，除了臀中肌僵硬导致 O 形腿外，还会导致坐骨神经痛等一系列问题。
非病理性的 O 形腿，目前非手术的矫正方法，除了一些矫正器械外，就是平衡身体肌力，恢复膝关节内外侧的稳定结构，从而达到改善 O 形腿的目的。
矫正的具体目标，就是舒缓臀中肌、梨状肌和强化大腿内侧肌群！
O 形腿矫正
侧卧腿内收
侧卧腿内收适合没有条件去健身房，在家训练的同学。利用枕头作为阻力，可以较好地训练大腿内侧肌群，在家随时来上几组，能很好地改善 O 形腿。
弹力带腿内收
弹力带腿内收与侧卧腿内收一样，能针对大腿内侧肌群，有效改善 O 形腿，可以通过不同弹性系数的弹力带来进行负荷的调节，使用较为灵活。
坐姿臀中肌拉伸
前面我们说到，O 形腿很多情况下是由臀中肌和梨状肌绷直僵硬导致的，所以拉伸这些肌群可以很好地改善 O 形腿。坐姿臀中肌拉伸可以有效地针对臀中肌和梨状肌，而且只要坐在凳子上就可以完成，很适合在办公室久坐的大家。
O 形腿矫正训练计划
点击链接，开始o型腿矫正训练计划：
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