知乎盐选会员精选文章自卑者不一定有社交焦虑障碍，但社恐者，很有可能内心缺乏自信。
林恩•亨德森在一部 CBT 治疗与社交技能训练的著作中提到过：
「极端的害羞和社交焦虑症主要表现为过分关注外界的消极评价，以及在社交情境中表现出退缩、回避行为。害羞与天生内向不同：害羞的人受趋向-回避型冲突的困扰，他们想和别人接触、交流，但担心别人会对自己作出负面的批评与评价。内向的人则安静、保守，不会过度放大外界的批判，外界的评价也不会影响他们与别人的正常交流。内向的人可以表现得足够开朗与善于交际，但是他们还是倾向于待在自己的小团体中，喜欢一对一交流。」
在第一节中，我们讲到社交恐惧症的主要成因源自认知的偏差，社恐者用过于贬低的态度看待自己的社交形象和社交技能。自卑情绪的根源同样在此，他们习惯于消极地看待自身问题，总拿自己的短处和别人的长处比，纠结于自己细微的缺陷，并无限放大，羞于和别人社交。
社恐者的认知误差，也是一种社交自卑，如；在人群之中不敢让别人注意到「差劲」的自己，只想到当隐形人。这样的不良情绪和认知，可谓是造成不少人社恐的罪魁祸首。
所以说，克服社恐心理，我们要做的第一步就是探索并解决社恐背后的自卑情节，实现低自尊到高自尊心理的跨越。
自卑是如何形成的？
著名的奥地利心理学家阿尔弗雷德•阿德勒，将自卑定义为：「当个人面对一个他无法应付的问题时，他表示他绝对无法解决这个问题，此时出现的情绪便是自卑。」
理性范畴类的自卑感，是人类普遍的正常心态，人们因为对自己缺点的不满足，而追求超越，这是人类奋斗、进步的重要动力。但我们所说的负面的自卑人格，则是以破坏性的生活方式，沉浸于消极的自卑情绪中，难以实现自我超越，甚至还会毁掉人生。
阿德勒认为「一个人在五岁之前，其生活经验已经决定了他（她） 成年后解释自身遭遇和回应的方式，对于『对这个世界和自己应该期待些什么』有了基本的答案。」也就是说儿童时期的成长经历，对于人格形成有着重要的作用，自卑者的不健康心理问题和人格也大多成型于这个时期。
这个成长时期中最容易碰到的问题集中在器官缺陷、忽视、骄纵三方面。存在这三种问题的儿童，在童年时期难以正常地获取优越感和安全感，而正常的优越感、安全感应该是通过克服自生不足、努力、奉献、合作互助等自我超越的方式获得的。未能正常形成补偿机制的儿童，就会形成自卑人格，表现为得不到肯定而不断地自我否定、出家庭后屡屡遇挫而心理失衡等等情况。
因此在人格形成中，充当教育者形象的父母和教师扮演着至关重要的角色。首先家庭教育中，父亲不能成为孩子成长的缺位者，当父亲将教育的全责全交付给母亲时，孩子唯一依赖的就只有母亲这个单一角色，而非生活在合作多元的教育成长环境中；父母也应该引导孩子积极地、以良好方式接触社会、适应社会，并逐步扩大社交范畴。学校教育更为重要，因为孩子和教师、同学相处的时间比与父母相伴的时间更长，教师与家庭教育向配合、及时发现和解决学生问题，才能帮助儿童建立健康人格。
但教育缺位的自卑者们也不用担忧，后天克服自卑心理的方式也很简单直接，就是「心理补偿」。心理补偿就是通过努力奋斗，发展个人的优势和长处，建立起自尊心，弥补自己的缺陷。个体在适应社会时，总会出现一些「偏差」，「心理补偿」就是一种「移位」的心理适应机制。
不过值得注意的是，过度的心理补偿一样会造成不良人格。过度心理补偿已经不再是追求自我超越、实现人格自尊，而是渴望对他人的超越和优越，因此会无意有意地形成蔑视他人、嚣张跋扈的性格，甚至会以打压他人、破坏摧残为抬高自己的方式。
如何克服自卑？
阿尔弗雷德·阿德勒在《自卑与超越》里提到，「所谓自卑情结，是指一个人在面对问题时无所适从的表现」。
克服自卑的第一步，是接纳自己，调整自我认知。接受自己的缺点，接受没有十全十美的事实，客观评价自己。
其次，关注自己的优点和成就，激励自己。每达成的一个成就，会成为正强化，帮助一个人更好地成为自己。
最后，对自己进行积极的心理暗示。前面我们提到过预言者效应，当我们认定自己不擅交际时，我们也会因为此不敢与人打交道，久而久之社交能力真的严重退化，印证了我们的负面预言。当我们假设自己是一个社交达人时，扮演自信的角色，从而变得更加自信。