怎么快速背下来 500 页书？

无论是在学习，还是职场中，有一种「力」格外重要。它不是被说烂了的自控力，意志力，而是「记忆力」。

「我记得这道题我之前做过，但我最后选的答案是什么？当时我错哪儿了？」

「我记得这个文件有谁给我发过？是小王还是小李……诶终于找到了，我去，已经过期了。」

很多时候，真正耗费你时间精力的并非是不自律而导致的拖延，而是不小心遗忘或忽视关键信息后，需要花费大量时间去重新翻找、回忆所做的无用功。

记忆和行动不可分割，无论是记忆一个知识点、一段经历，还是一个教训。但有些人是靠死记硬背（纯记忆），有些人更多的靠理解（逻辑和推理），不过很遗憾，很多人记忆关键信息的方法，还停留在高中时代：

先翻书快速扫描一眼内容，再闭着眼睛叨叨有词重复一遍，重复个三五遍就当自己已经记住了，结果仍然每次翻书马冬梅，考试孙红雷。

这是因为你不够努力吗？

是因为你花的时间不够多吗？

是因为你记忆力天生就不太行吗？

都不是。

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首先「记忆力」这个词语，本身就是一种伪概念。不知道为什么，很多人都喜欢把人的某些本能或者特质，给冠以「力」之称。

什么「自控力」、「注意力」、「专注力」、「意志力」、「自控力」……当然不包括万有引力，那的确是一种力。

我们对某些事的定义决定了我们对它的理解，当我们把这些东西看成一种「力」，下意识就会联想到「肌肉」「力量」「硬刚」「对抗」等等听上去就很累人的词语。

这就导致我们觉得，想要获取某种「力」，需要费很多功夫、花很大的力气。就像体育考试，测一下你的力气大不大，就要看你肌肉崩得有多紧，有多用力一样。

这里就可以 cue 到大多数人对记忆力的一个致命错觉了——

如果想要让记忆力暴涨，记忆力超群，就需要拼命的控制自己和改造自己。

比如快速背下来 500 页书，就需要刻意花很多时间去锻炼大脑，需要费很大的力气的改造自己的记忆方式……

但其实完全不用。

心理学家 Maguire 团队对世界记忆锦标赛的顶尖高手测试证实，绝大多数高手的智力只相当于普通人，他们记忆力超群是用了正确的方法。

而正确的方法，仅仅只是利用和迎合了人一些简单的的记忆本能，而不是强迫去死记硬背的发力。

想真正让自己的记忆力能够暴涨和超群，只需要「调节」，而不是「发力」。

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记忆宫殿大家都知道吧？这是很多顶尖的记忆高手都吹爆的一种记忆方法，不过我这里不教这个，毕竟今天的目的是提升学习或工作效率，而不是参加最强大脑……

不过我可以告诉你记忆宫殿的本质，其实它就是将你所需要记忆的信息，用一段故事作为载体将它给具象化了。也就是把「看到文字」变成「有画面了」。

就算你不会用记忆宫殿，也知道它就是把你想要记住的那些东西，想象成一个宫殿里的各个物品，然后用这些物品之间的联系去编成一个故事，以此来记住一个完整的句子。

比如：

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你老婆让你买菜，需要买酱油、大米、黄瓜、土豆、肉、大蒜、鸡蛋这 7 种东西。用记忆宫殿的话，可以分别联想为：大门-鞋柜-沙发-茶几-衣柜-台灯-枕头联想故事为：推开大门， 空气中充满酱油的味道，开鞋柜换鞋发现里面塞满了大米。沙发上放了一根黄瓜，茶几上放了几个烤土豆，打开衣柜，大衣兜里塞着十几串上次吃烧烤带回来的肉串，转过身打开台灯，发现灯下放了好多蒜瓣，是老婆放在那里驱虫的。枕头旁边有两个鸡蛋，第二天不想起床又觉得饿的话就吃鸡蛋。

为啥这个方法这么好用？让我们把时间回溯到 1000000 年前。

那个时候你的祖先还是一个原始人，他不需要考试，不需要背书，但他需要出远门狩猎，往温暖的地方迁徙。

你的祖先不需要记住怎么看书在 5 分钟内记住 50 个单词，但他需要根据路边的石头、灌木丛等作为标记来记住回家的路，不然就饿死冻死了。

那这两者有啥区别呢？

——【看书背单词】只是一种平面记忆，而【找到回家的路】，则是一种空间记忆。

因为看书，你仅仅只看到了二维的平面文字，但找路，却动用了你的所见、所听、所感，是一种在三维里的空间经历。

毫无疑问，我们的空间记忆是最强的，因为这种能力能让我们的祖先找到山洞老家，更有利于我们生存，所以进化就将这种能力固化在我们脑子的记忆系统中了。

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所以你知道为什么光看书死记硬背很难长期的记忆了吧，因为它没有迎合我们人类擅长空间记忆的本能。

其实记忆力强弱的排序是这样的：

经历＞视频＞图片＞音频＞文字

你可以看到随着我们五感参与度的降低，我们对某样东西的记忆也是递减的。甚至除了你自己的亲身经历是空间记忆以外，其他的都算是平面记忆。

我们可能很难想起来自己之前看过的文字、视频，但却很容易回想起自己经历过的某个场景。比如你记不得昨天刷知乎抖音都看到了啥，但却能身临其境的想起来上次去姥姥家吃了什么。

因为空间记忆不仅仅是覆盖了视觉，还覆盖了听觉、嗅觉、触觉……只是身临其境，就能获取并保存成百上千条信息，几个礼拜甚至几个月后也忘不掉。

心理学家对顶尖记忆高手的研究发现，高手们无一例外都开发了这种与生俱来的特大视觉空间记忆能力，这与大脑中的海马体有关。

借用我们基因里强大的空间记忆，就可以找到一个不怎么费事，还能瞬间让记忆力暴涨的方法了：

尽可能多动用我们的感官。用的感官越多，想象越具体，记忆就越深越久。

举个例子，我说一个苹果。

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你不要只看得到「苹果」这两个字，你再想象它的颜色，是一个青苹果还是一个红苹果？再想象味道，尝起来是甜还是酸？

上次吃苹果是什么时候，好像是妈妈切好了端上来的，当时自己在看书复习，看的是什么书？

放松的动用感官，你脑子里的联想会越来越宽泛、飘散，甚至跑到一些莫名其妙的地方。到最后你想的事情已经和苹果毫无关联了。

法国大文豪马塞尔就用这种方式写过一本自传体小说《追忆似水年华》。

如果你能学会这种奇怪散漫的自由联想，你的记忆就能迅速在各种毫无关系的东西之间建立神奇的联系，看到什么，都能想起来自己曾经记过的内容。

而这就是完美记忆力的关键。没想到吧，记忆力的核心居然是在于想象，而不是死记硬背！

仅仅是学会将两个看上去毫不相关的东西，通过经历给联系起来。

但显然，这个方法是违背中国的传统应试教育的，别说用于给我们制造「亲身经历」的实验室仪器常年老旧，甚至连相关的兴趣社团都不让参加。

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于是借助联想，于是就出现了这些背单词的骚操作：

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关于记忆，大家千万不要被「印象」所欺骗，记忆能够随时调用出来，而印象仅仅只停留在当下。我们大脑的识别速度远远高于记忆速度，那种翻书扫一眼合上书马上复述一遍的操作，是根本不能验证你是否记住这个知识点的。

你只不过是「有印象」，而不是「记住了」。真正获得超强记忆力的方法只有去用自己适合的方法去不断的想象。

最后也给大家总结三个增强记忆力的方法~

1）多感官混合记忆

光是看书很难记得的话，就要视觉听觉触觉结合起来。

比如，一边看一边念叨。我之前的学霸室友在我们熬夜看书的时候都会早早睡觉，然后第二天早起去楼下背书，因为她背书习惯边背边念，怕吵到我们。效果是真的拔群。

由于自己发出声音和听自己的声音这两种活动同时进行，耳朵和眼睛两种感官协同作战，所以，对大脑的刺激效果就能增强。

1+2 次记忆法

「1+2 次」中的「1」，指的是在背诵新词当天就要同步听录音。「2」，指的是一天听两遍当天的任务单词音频。比如，你可以在中午吃饭时听一遍，在晚上睡前再听一遍。

也可以一边背一边抄写。将视觉和写东西的触觉手感记忆起来，考试答题的时候就不会觉得「诶好像脑子想的起来，但就是写不出来」了。

我们一般考前复习都会再抄写一遍笔记，其实抄完以后也没怎么看，主要就是想记住「写」的这个感觉。

考完之后，笔记会再卖给低年级的学弟学妹赚一笔。

2）超熟联想

就是我上面提到的「在各种毫无关系的东西之间建立神奇的联系，看到什么，都能想起来自己曾经记过的内容。」

这个效果相比起来多感官记忆发比较慢，但是建议大家早日养成这种能力，你或许可以一劳永逸。

你要每天空出一段不受打扰的时间，最好是下班后拨出一段时间，建议一小时，漫无目的地看一些东西，一边看，一边让大脑放松，发散联想，并记录下想到的内容。

我记得之前背苏轼的《水调歌头》时，就配合着听了王菲唱的以这首诗词为蓝本创作的歌——《明月几时有》，将古诗词配以现代音乐，同时刺激视觉与听觉，记起来就快了不少。

你要用自己熟悉的，不排斥的东西做一个「钩子」，用来把完整的记忆给钩上来，别在意这个钩子长啥样，反正遍布的钩子越多，你也就越容易记住了。

3）必须早起背，别熬夜背！

很多人都喜欢熬夜奋战背书，但其实这样是非常损伤记忆力的一种行为。

认知心理学指出，睡觉时大脑会自动回顾和梳理白天所学的知识，一遍遍加深和巩固知识间的神经联结。而且睡觉可以「修剪」我们的记忆，稳固你背的那些知识。

但你一熬夜，这样的黄金时间就没有了。你的脑子可能就一直没时间整理和巩固记忆点，然后你就越背越乱，越背越混沌……

有一个很好用的方法叫【隔夜重温法】，是我隔壁寝室的学霸倾心相授。

他说，他绝对不会熬夜复习，他一般会背到 60% 的内容就马上睡觉，醒来以后再续上那 60% 继续背。

睡觉会像内存转换一样把他昨晚上背的东西放进脑子里，第二天起来重温，昨天背的记忆都特别清晰，而且因为睡够了，背接下来的内容也会特别高效。

所以相比起熬夜到凌晨三点去背书，你不如早起三个小时来背书。

4）其实给这篇文章点个赞也能加深记忆

只是用眼睛看完这篇回答，不如你再用手指做出一个点赞行为的印象深，因为如果你看完后什么都不做，那可能你就再也想不起来这篇文章了。

希望对你有用~