如何长时间高效学习？

我曾经最长连续每天学习 10 个小时，持续了 3 个多月，不会觉得很累。

本文 5000 多字，建议一个字一个字读，千万不要跳读，认真看完，我有信心帮你提升 200% 的学习效率。

如何长时间高效学习？这个问题得劈开，变成两个问题：

如何增加学习时间？
如何提高学习效率？
如何增加学习时间？

你有没有这样幻想过：「要是我每天有 30 个小时就好了 ~」

今天，我将从不一样的角度，帮你实现这个想法。

为了方便大家的理解，我先列一条简单易懂的公式：学习时间=24 小时-生活必须时间-享受时间

生活必须时间如：吃、喝、拉、撒、睡、工作；
享受时间如：刷抖音、打游戏、煲剧等。

所以，除了生活必须时间的花费外，减少一切娱乐享受时间，就可以最大程度提高可自由控制的学习时间，能做到这一点，你基本就超越 99% 的同龄人了。

理解上面的内容，你便成功了一半。

下面我再讲讲具体的实行方法，我们一起成功另一半！

首先，你要把握住你生活的时间节奏，怎么做？用最笨也是最好用的方法，记录记录记录！

这里要重点强调，千万不要高估自己脑袋的记忆力，我以前感觉每天都很忙，晚上回到家也很累，但仔细想想却发现没干了什么活，明明很努力却没什么收获。

直到我开始记录：结果打破了我一些愚蠢的理所当然！

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我记录的自己的时间表

让我震惊的有两点：

我每天可以自由支配的时间远远比我想象的要少。
我每天有接近 3 个小时，在刷朋友圈和做一些没意义的事里浪费了，我是一个超级自律的人，但记录后还是吓一跳。

我们在生活中，经常会面临这样的事：

「再玩 10 分钟手机，我就睡觉！」结果 12 点半了还在玩手机。
周六早上起来，精神抖擞地说：「先玩一局游戏，再去努力。」结果玩到了下午。

相信我，那些堕落的人，没有一个是从一开始就想堕落的。

他们只是在生活中被许许多多的诱惑给吸引，然后因为没有办法合理控制自己的时间，就做错了选择而已。

所以，开始记录自己的时间，是成年人高效学习的第一步，千万不要偷这一点懒，连续记录一个星期，你便能开始掌控自己的时间节奏，当面临选择时，你才能做出正确的选择。

接着，你可以把每天的【娱乐享受时间】适当减少，比如你每天打 4 小时游戏，就先把时间控制到 3 个小时，这样你每天就多出 1 小时的学习时间，但也不要一下子把 4 个小时都减掉，我一直强调人不是机器，太用力的人不持久，逐步递减是最好的优化方案，第一周从 4 小时变到 3，再变到 2、1。

到了 1，可以留着，我们不是圣人，适当的享受也很棒呀。

然后，你可以优化减少【生活必须时间】，这是一个大工程，但这工程做好了，你每天就会再多出好几个小时。

怎么做？

先拿出一张白纸，然后把【生活必须时间】列成一个清单。

刷牙洗脸
三餐
通勤
…….

接着，思考哪个是可以减少时间花费的。

比如，你以前刷牙 3 分钟，那么你可以买一根电动牙刷，定时 2 分钟（电动牙刷花时间少而且刷得更干净），每天节省 1 分钟，一年就是 365 分钟。

再比如，你是走读的，到学校要花 30 分钟，那你换成住宿，一天就可以多出 1 个小时的学习时间，工作也一样，住公司越近优势越明显。

还有很多方法，你这么聪明，一定可以举一反三的！

大部分人，每天都至少浪费掉 6 个小时，把这 6 个小时利用好，你在普通人的眼里，就是一天拥有 30 小时的强者。

也许有人会说：「这样不累吗？」

但强者都明白：「收益和付出是成正比的，今天的口水是明天的眼泪，今天的汗水是明天的钻石。」

一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴。我这是帮你赚了多少钱呀，不用谢，点个赞鼓励下我就很满足啦。

讲完提高学习时间的方法后，我们再来讲讲更加重点的内容，打起精神来，接下来是更重要的干货哦！

如何提高学习效率？

继续列一条简单易懂的公式帮你理解：

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请叫我公式小女神哈哈。

先讲第一点：如何有好的学习状态？

巅峰状态的科比扣篮，基本没什么人能挡住他。而生病了的科比扣篮，基本会被大多数 NBA 球员挡下来。

一个人的状态，是很重要的，特别是「学习」这种需要不断使用智力的活动，质量通常都是碾压数量的，3 个小时的高效专注学习，往往比 6 个小时的分散低效学习更有收获。

要想有好的学习状态，你就要先明白：什么是人的精力？

简单来说，精力可以分为：

身体的能量（体力）
精神的能量（专注力）

当你拿起书本学习时，你身体的能量和精神的能量就会开始递减，直到其中一样被消耗完，你就暂时失去了学习的能力，需要去休息充电。

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如上图，你就是妲己宝宝，血条就是你的身体能量，蓝条就是你的精神能量。所以，把这两条东西搞得足够长和足够粗，你的学习战斗力就能秒杀同龄人。

要让你的血条厚起来，我这里有药方：

运动健身：每天坚持运动 30 分钟，三个月后你会发现自己真的不虚谁；
早睡早起：早睡早起的人自带活力光环；
三餐规律：周末有时间的话，自己做饭呀；
少食辛辣：好的饮食习惯，让人由内而外精神清爽；
多吃果蔬；
多笑少怒：经研究调查，长寿的人有一个共同的，就是经常笑。
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我们接着进入主题吧：

要想保持充沛的体力，最重要的就是得养成一个好的身体，这是基础，没有懒可以偷，最大的捷径就是不走捷径。

第二点就是让身体得到充分的休息。

你身边那些真正的学霸，他们能比普通人更高效学习，看了就会的核心原因是他们有更专业的规律作息。

这里我非常强烈你学会番茄工作法：

番茄工作法是由西里洛创立的一种相对于 GTD 更微观的时间管理方法。使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为 25 分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个 X 短暂休息一下（5 分钟就行），每 4 个番茄时段多休息一会儿。

学会使用这个方法，能让你每天都处于高效的学习状态。

觉得 25 分钟太短的，可以设置为 40 分钟学习后休息 8 分钟。另外，休息期间，要完全放松，玩游戏、刷手机、聊天这些都会消耗你的精力，不是真正的休息，真正的休息是身体和心灵完全放松，你可以尝试冥想，或者安静地看远方，这样的休息才能最高程度恢复你的精力。

而要让你在学习时的蓝条（精神和专注力）饱满且持续，我有一套很好学习启动方式。

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这个方法能让你的精神、专注力、头脑的灵活度快速地提升起来，并且在学习中会感到充实，不容易衰竭。

1. 进行学习预热

将每一次学习当成大型考试（大学期末考、高考），是这个方法的核心。

大型考试时我们总会提前到达考场，并且会让自己得到充分的休息，保持最大的精力，也会把所有东西都准备好，笔、橡皮擦、草稿纸等等。

所以，当第二天要进行学习的时候，你可以提前入睡，保证充足的睡眠，第二天起床可以适当运动，然后找到一个安静的环境，把所有东西都准备好的东西，笔、橡皮擦、草稿纸，复习课本等铺在桌子上，这样就完成了一次非常好的学习预热。

2. 产生仪式感

《奇葩说》里胡渐彪说：「婚礼就像是爱情的迪士尼。当你在迪士尼坐上旋转木马的那一刻，当你将米妮的耳朵戴在头上的那一刻，当你和迪士尼朋友热情拥抱的那一刻，你都会有一种自己变成公主的感觉。」

婚礼、过年、敬礼，仪式感能让人变得重视起来，也是最低成本提升学习效率的手段。

学习前，你可以在心里想象，考试马上要开始了，让自己进入考试般的专注状态。

你也可以做一些事情，比如闭上眼睛，郑重且严肃地进行心理暗示：我要进入高效的学习状态了，我可以高效地把今天的英语单词背下来。

或者你可以把桌子上的杯子、笔袋、等摆正放在前方。

你也可以戴上降噪耳机等等，只要是你习惯且能产生仪式感的行为都可以。

这些行为可以帮你调整心态，稳定情绪，甚至通过这些暗示，可以让你快速进入心流状态。

3. 进入心流状态

考试的时候，遇到擅长的试卷，你是不是感觉时间过得特别快？往往感觉没多久两个小时就过去了。

而平常上课听不喜欢的课，经常有这样的现象，你趴在桌上睡觉，以为过了 1 小时，睁开眼才发现只过了 5 分钟。

一种将个人精神力完全投注在某种活动上，同时感到兴奋及充实感，这就是进入了心流状态。

有了前面大量的预热和准备，那么迎接你的，自然是一次高效而充实的学习。再结合上面的番茄工作法，那么你保持长时间高效学习就是理所当然的事。

最后推荐 3 个我觉得最好最实用的学习方法，之前推荐过，继续认真分享。

超级棒的学习方法

1. 终极快速学习法——费曼学习法

教是最好的学。

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学习金字塔，图片来源于网络

费曼学习法最简单的实践方法：

拿出一张白纸，把你想要学习理解的内容写上去。
复述一遍白纸上的内容，然后尝试理解。
找到一个人，把你理解的内容教给他。
教会他，等于你完全理解了内容，如果教不会，你可以再去理解，然后继续教他，可以多次循环，直到教会他。

加拿大学霸斯科特·杨，他仅用 12 个月，便完成正常学霸要花 4 年才能学完的 33 门麻省理工课程，学习期间他就用了费曼技巧。

所以，当你面对学渣的时候，不要嫌弃他们，如果可能的话，把你学到的东西，教给他们，而在这个过程中，你会收获到更多更深的知识。

2. 记忆学习法——艾宾浩斯遗忘曲线

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德国心理学家艾宾浩斯根据实验结果绘成的曲线 ，即著名的艾宾浩斯记忆遗忘曲线 ，图片来源网络

看上图，我们可以发现，当你开始学习时，遗忘也立即开始了，且遗忘并不均匀，而是由快到慢。

有人做过一个实验：

两组学生学习一段课文， 甲组在学习后不复习，一天后记忆率 36%，一周后只剩 13%。乙组按艾宾浩斯记忆规律复习，一天后保持记忆率 98%，一周后保持 86%， 乙组的记忆率明显高于甲组。

现在很多学习类产品都有借鉴这个曲线，特别是单词记忆类产品。很多单词速记班也是利用遗忘曲线，让很多记忆力不好的学生，实现一个月背 2000 单词。

所以，我们也可以利用艾宾浩斯遗忘曲线，根据自己遗忘的规律，制定合理的复习计划，让自己的学习效率提升 5 倍。

具体怎么做呢？

第一步：打开书本，学习。
第二步：短期复习。5 分钟后复习一遍，30 分钟、12 小时后再复习一遍。
第三步：长期复习。相隔 1 天、3 天、5 天、8 天、15 天、1 个月、3 个月后再复习一遍。

按这个方法和节奏，你学习完的内容，基本就会在你身体里形成肌肉记忆，想忘都忘不了啦。

3. 框架学习法——结构化思维

思维>专注力>时间>金钱

先看一张图片，了解两个概念：

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普通人思考的内容基本都是散的

我再举个栗子，帮你轻松理解结构化思维：

某天，你妈叫你去超市买东西，她语速飙到了 80 码：3 斤猪肉、1 斤葡萄、3 斤羊肉、1 份辣椒酱、3 斤胡萝卜、3 袋芝麻粉、2 斤白菜、3 斤牛肉、1 个西瓜、5 个苹果、1 瓶酱油、1 斤生菜。

当她讲到一半时，我相信你已经有点晕了。

别担心，看下面。

今日到超市需要购买的物品：

肉类：猪肉、羊肉、牛肉各 3 斤；
水果：葡萄 1 斤、西瓜 1 个、苹果 5 个；
配料：辣椒酱、酱油各 1 瓶、芝麻粉 3 袋；
蔬菜：生菜 1 斤、白菜 2 斤、胡萝卜 3 斤。

用结构化思维，把他们系统地整理好，是不是容易记多了？

很多人都觉得学习难，其实不是你掌握的方法不够多，而是你没有在脑海里形成系统与结构。就像在杂乱的衣柜里找衣服会很花时间，但如果在把季节、衣服种类、衣服价格分类好的衣柜里找衣服，就会很轻松。

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图片来源于网络

有一个很好的方法，我将它简称为三点法：

当有人问你问题时，你先想清楚一个结论，然后再分三小点来支持这个结论。
比如，有人在评论区留言：「答主我看了你的回答很有启发，要不要帮你点个赞？」
我先回答结论：要的，点个赞比较好。
为什么呢？我讲 3 个点：
第一，答案对你有启发，你点个赞，是感恩，感恩能使人身心愉悦健康。
第二，你给我点了赞，我收到鼓励，就会激发我输出更好的内容来回报你。
第三，点赞之后，答案会出现在你的主页动态，下次你想再看，到自己主页就能看到了，不用担心找不到。

用上面这个方法，不仅能训练你的结构化思维，还能提升你的逻辑论证能力，慢慢形成自己的知识体系，你的学习效率就会大大提高。

再推荐一些学习时好用的干货和技巧
找到自己的学习节奏：固定且规律的时间、专属的位置、熟悉的学习方法。
不要选择晚上学习：别让自己找借口，先享受，再学习，结果就控制不住自己，一直享受下去了。
做一张清单，把最难的任务放在最前面，这样你完成每天的学习任务就是越来越简单。

针对以上，可以做一张图，比如：

今日英语学习任务。

写英语作文（创作类型的，最难放在最前面）；
背英语单词（背诵类型）；
抄三篇优秀英语范文（简单不太需要费脑力）；
跟同学练习口语聊天（放轻松地练习）。
杀死时间黑洞，除掉干扰源。
卸载一些消耗时间的 APP：游戏、抖音、快手、垃圾小说和脑残剧；
学习时关掉所有的干扰因素：朋友圈的红点、手机提示音等；
整洁的桌面：不要放太多东西，漫画书、零食、美女海报等会让你分心的东西都清理掉。