知乎盐选会员精选文章这篇文章开始之前，先教你一个简单得不可思议的，让你能一整天都不被分心的小方法：
把你每天的闹钟调早 21 分钟，然后在这 21 分钟里，只做你今天最想做的事。
当然，这个「想做」的事情需要筛选，这里的「想」不包含娱乐性质或者消耗性质的事情，比如刷抖音和吃鸡，而是说去做一些在自我提升方面你「想」的事情，比如读一本书，学一门外语，健身画画等等。
因为在你的一天中，会有无数次面对诱惑和被杂乱信息流所分心的时间，但现在给你布置的这个小任务，只要求你在早上最安静的时间里，先只专注 21 分钟，去做你自己最想做的事。
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因为在一天的最开始，我们会最先选择去做什么，往往会对我们形成一种行为基调的奠定，这会极大的影响这一天的走向，它会对你形成一种先入暗示：「今天我的时间也会是属于它的。」
很多人早上一醒来的习惯就是玩一个小时的手机，这个「玩」的基调被提前奠定后，就越容易荒废掉这一天。
养成一个习惯的周期是 21 天，所以我也一般把这个时间设置为 21 分钟，我把这 21 分钟称为【基调时区】，也就是：为你奠定好一天的学习基调的时区。
不只是心理暗示，这种「在一天最早时我就做了最重要的事」的成就感也会反过来促进和激励你，既然我已经做了，不妨就一直做下去。而且连这件事我都完成了，其他的琐事也没什么好拖延的。
不信你明天早上就试试，相信你会回来感谢我的 hh
这是开头的一个小方法，接下来才是干货，如何防止你的间歇性堕落？
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先说你对间歇性堕落的一个小误区，许多人都觉得自己如果三分钟热度，三天打鱼两天晒网就是间歇性堕落。
他们似乎希望自己一旦下定什么决定或者开始一种行为模式后，就要持续性，积极的坚持下去直到养成习惯为止。
这是许多人包括我之前的一个误区，读大学时我给自己安排了巨详细的时间表，每天都卡点完成一个就打一个勾，初期的确还挺有成就感，觉得一切都在按计划进行中。
但副作用是，只要哪天我起晚了一个小时，有一件事被其他事打乱节奏后没按计划完成，我就会一整天都陷入颓废之中。
我会想着破罐子破摔「反正今天的计划也完不成了，不如就浪费一天吧。」于是那天其他的计划我干脆也扔一边去了，哪怕我还有很充足的时间去完成至少一半的计划，但我就是觉得「不行，这一天脏了，明天我再重新开始。」
但事实是，留给我按部就班再完成计划的时间没有那么多，我越来越频繁的被打乱计划，被迫「重新开始」。
后来我才感觉有什么不对：我给自己定计划是为了让自己不再拖延，怎么我现在直接躺下的时间反而还越来越多了？综合算下来，哪怕我有一天完美完成了计划表，也抵不过我直接放弃的时间中落下的进度。
于是我终于发现了……许多次的堕落和放任自如，都不是完全因为我要做的事情很多或者很难。而是因为，我总是很难原谅自己的堕落。
我因为难以原谅自己一时的堕落，而选择了直接否定这一整天。作为一个对自己要求比较高的人，我甚至还会直接否定我自己。
有一句套娃的话，形不似神似这种状况：
浮躁是浮躁的原因，也是浮躁的结果。
而堕落也是堕落的原因，也是堕落的结果。因为堕落而堕落，而堕落带来更多的堕落。
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于是，准备讲道理了——
不是说对自己有要求不好，而是说，不能对自己每时每刻都有要求。
上周大半夜的和我老板聊起了天，他突然说「你对自己每天的要求都太高了，我希望你能放低一点儿。」
我当时：「？？？老板不都是希望下属卖命的吗，怎么你还让我放低对自己的要求。」
他说，因为作用不大。
他说，像我的理想是，在未来做一家伟大的公司。
我今天上班堵车不小心迟到了 20 分钟，但它会影响我未来做一家伟大的公司吗？
我今天直播时话筒噪音有点大，虽然对来听课的同学们印象不太好，但它会影响我未来做一家伟大的公司吗？
我觉得不会。因为这不是我故意的，我的态度始终是认真的，之后我也会再抽时间弥补这部分失误带来的损失，但一般来说并不会太多。
在一个足够远大的目标安排中，当下的一些节奏被打乱并不会产生多大的隐患。但许多人意识不到这一点，而是把当下的细节过度深究，以至于影响到未来专注的状态。
我老板也是个对自己要求很高的人，但他没有去要求自己每时每刻都要做到最好。细节决定成败固然有道理，但成大事者也不拘小节。
真正影响你实现目标的，并非是当下节奏被打乱时耽误的那点进度，而是被打乱节奏后你的心态，影响了你接下来的该做的那些更重要的事。
所以，并不是说不能对自己有高要求，只是，不能每天，每时每刻对自己都有很高的要求。
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（来源网络）
总之就是，不要把自己当成一根火柴棍，要把自己当成一根橡皮筋。【弹性】很重要。
要赋予自己一个弹性，今天状态好，就多做一点儿，今天睡过了头，就当多休息一会儿。这并不是堕落，只是一种弹性。
对计划保留一份弹性才能让人得以放松和喘息，不至于崩溃在每天的变数之中。
毕竟，人不是机器，人会出错也会脆弱，那些每天为自己安排得满满当当的日程表看似充实，那些因为高强度学习带来的崩溃看似悲壮，但那都是不合理，不珍惜自己的体现。
人需要休息，人更需要原谅自己，允许自己偶尔的懒惰。
而就我后来的亲身体会，事实上也的确只有在能够原谅自己的堕落时，对生活的掌控感才会重新回到自己手中，心态的稳定和对全局的乐观，才能让你在更大的计划中做得更好。
3
所以我为你解决问题的方法可能和别人有点不一样。
别人可能希望你变得更自律，更上进，更懂时间管理。而我希望你变得更坦然，更轻松，更容易长期的坚持下去。我们不拼效率，拼状态就够。
1、找到对未来感的平衡
放低对自己的要求谁都会，简直无师自通。但也不能过于放纵自己，等到计划搁浅了才开始后悔。
所以把握这种平衡感很重要，而人有两种未来状态，近期未来和远期未来。
近期未来，就是你后面几个小时或者几天，或者下一刻就会面临的，离你很近的未来。
远期未来，就是可能你需要几年后，人生下一个阶段里才会面临的，离你还比较远的未来。
而我们生活中的许多问题，都是由近期未来和远期未来的冲突而导致的。
比如拖延症，就是因为在近期未来里的几个小时内你想玩游戏或者追剧享受，但在远期未来里，你又希望自己成为一个有一技之长的厉害的人。
不过在现实中，我们一般都会因为近期未来离自己更近，而暂时忽略远期未来的愿望，选择去玩了（你懂的）。
所以我们需要平衡好这个未来感，也就是要把近期未来的「享受」权重调得低一点，把远期未来的「成长」权重再调高一点，达到一种张弛有度的平衡。
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你可以：
强化远期未来的可视度：
用一张便签纸写下你的一个长期计划，比如练好英语口语，学会弹吉他等等，然后贴在你的桌面上或者设置成手机壁纸，保证自己每天都能看到。
因为远期未来就是离我们比较远，才经常容易被遗忘和无视的，所以你一定要用这种方法多提醒一下自己：我的目标是什么？我在为了什么而努力？
然后，降低近期未来中那些诱惑的便利性，让自己不那么容易看见它或者接触到它：
为自己设置一个专用学习区，或者在学习的时候把手机放得离桌子远一点，关掉 wifi 和流量，下载一些帮你专注的 APP（推荐 Forest）不要让自己总是被勾起玩心，被诱惑打断。
2、把时间尺度拉长
理想不是一蹴而就的，也不是匀速不变的。
你要把它放在一个足够长的时间尺度里去衡量，看你可以怎么安排节奏去实现它，不必精确到每日每时，每分每秒，只用在意它会不会影响你那个长期的目标。
当你越是看重长期，你就越不会因为当下的一些琐事和障碍影响你的行进状态，并能够游刃有余的处理生活中那些小干扰的波动。
因为在足够长的时间尺度下，对你来说的「间歇性堕落」，都可以视为「短途休息」。
我高中时成绩最好的不是那些一直在埋头苦学的学霸，而是那些课间会出去打打篮球，看看小说的学生。
我之前跑马拉松的时候，也是跑两公里累了，就走一公里，也总能卡点在规定时间内跑到终点，拿到奖牌。
你想达到的理想一定是一个长期的过程，当你意识到你需要一年，两年的时间去慢慢完成它，就不会因为当下几个小时的颓废而责怪自己。
（当然，那种后天就要期末考试了临时抱佛脚的不算……那你对自己是得狠一点）
核心是你无需为自己的堕落而后悔，也不需要有负罪感什么的，因为你牺牲了一小部分的时间，却获得了更好的精神状态，在之后的学习中更高效的专注。
相当划算的一比生意。
3、精力管理胜于时间管理
你没发现吗？似乎现在我们的时间永远都不够用。
所以时间管理还挺火的，各种畅销书，各类明星（比如罗志祥）都在大力吹捧，但时间管理的本质，并不是能凭空变出更多的时间，而是在让我们更精细，更严苛的分割生命时间。
但社会学家鲍曼认为，我们现在所处的社会是「液态的」(liquid)，是一个流动的世界。在这个社会里，没有什么东西是一成不变的，一切都处于不确定性中。
于是时间管理这种一板一眼的东西，就显得有点鸡肋了。我们通常给自己立的 flag 都会大大低估真实需要的时间，有时候真不是你不行，而是计划赶不上变化的情况变多了。
毕竟时间就是时间啊，它自己走自己的，怎么能管理呢？你只能选择管好你自己。
所以，我们不应该去管理时间，而应该去管理我们的精力。精力才是决定你在单位时间里的产出和利用率的关键因素。
选择在精力最好的时间做最重要的工作，也多做一点。精力不好时，意思意思就行，不强求自己非要按计划去完成。
这个比例我建议是 5∶2，不用细化时间段，视精力情况安排这个比例怎么插入就行。
状态一般时，就平均到分钟，学习 50 分钟休息 20 分钟。
状态好的时候，就平均到小时，直接连续学习五个小时，再休息两小时。
或者每个月总有那么几天的那个时候，状态实在不行，就干脆直接休息两天，之后好好学习五天。
包括我们的双休日也是这么设置的，工作了五天，周末就好好休息两天，5 : 2 是很科学的精力管理比例。
总之别想着自己天天都休息就行，那就真不是精力管理了，是懒。
根据脑科学理论，在头脑技能最高的黄金时间段，工作效率可以提升到平均状态的两倍，甚至更多。
而我们的大脑在起床醒来三个小时之后最清醒，所以从早晨到上午的这段时间，是人脑机能最好的时段，一天中最难，或者最优先的工作最好安排在这个时段进行，所以就有了开头的那个小方法。
真的一定要去试试，至少你可以对你的生活更有掌控感一些，也能找回一点自主学习的动力和信心。
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总之就是，要原谅自己的「堕落」，要允许自己慢一点。
若是你认为自己一个月就必须脱胎换骨的改变，那你可能连睡觉都会觉得有负罪感……
若是你把时间线拉长到一年，两年，你就不会觉得自己两天，一星期的懈怠叫做堕落，而是将之视为合理的休息。
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我之前健身学到了一个概念叫「Cheating Day」，欺骗日。是说你每个星期可以有 1~2 天的时间不健身，随便吃你自己想吃的东西。
虽然那两天会小小的反弹一两斤，但从减脂三个月的周期来看，这一两斤微不足道，而且恢复健身后又会很快消失。
但重要的是，如果没有这一两天的欺骗日，大多数人连三个月都坚持不到。
身体和精神都一样，我们可以送自己一个看似是在「堕落」的欺骗日，但你要清楚，这是为了让自己走的更远。
间歇性堕落，是为了去持续性努力。