知乎盐选会员精选文章讨论这个问题，我们需要假设你在职场上确实是碰到瓶颈了这一事实。因为很多时候可能是你假想的瓶颈，有可能是公司或你的老板在观察你，也有可能是老板认为你现在工作的职能和内容还没有被发展到极致，这些情况都不能算是瓶颈。
所以，首先你要做一个初步的判断，自己在这个职位上是不是已经把自己最擅长和拿手的都施展出来了？遇到的是瓶颈期还是天花板（glass ceiling）？不管是水泥板还是玻璃板，如果遇到的是天花板，基本上都很难再往上发展。
基于这种情况，我给大家的第一个建议就是，向自己的上级提出要求。特别是，如果这个公司和行业是你热爱的，你更应该积极地向公司的上级和 HR 提出要求，明确自己还有更多的精力和实力去承担更大的职责，最低成本地改变自己的状况。 女性在很多时候不擅长提出要求，只是默默地承受，这一点需要积极地去改变。
第二个建议是，和周围的朋友、可信任的同事分享一下
你的感受。因为每一个人都会碰到类似情况，所以通过分享， 可以舒缓自己的情绪，对自己的身体和心理都是一个很好的恢复。也可以验证自己的感受是真实的，还是主观臆想。
第三个建议是，这恰好是一个最好的时间段，可以自主地去学习一些