维生素E能去痘印、痘疤吗?

维生素 E 能去痘印、痘疤吗?「莫叔，长痘有痘印可以通过维生素 E 软胶囊挤破后涂抹来治疗吗?」维生素 E 是什么?

先来看一段专业的介绍:

维生素 E 是有 8 种形式的脂溶性维生素，是一种重要的抗氧化剂。

维生素 E 包括生育酚和三烯生育酚两类，共 8 种化合物，即 α、β、γ、δ生育酚和 α、β、γ、δ 三烯生育酚，α- 生育酚是自然界中分布最广泛、含量最 丰富、活性最高的维生素 E 形式。

太专业的咱理解不了，只要记住一点，维生素 E 的质地就像油，涂到脸上也是油油的感觉，在身体里怎么储存的呢?能想到吗?对的，和脂肪一起储存在脂肪细胞里面。那么，可以推算出来，越胖的人，体内的维生素 E 就越多(因为脂肪多)。

我们具体来看一下，维生素 E 能起什么作用。

什么作用?

维生素 E 具有许多生物学功能:

1)作为抗氧化剂。维生素 E 能清除一些过氧自由基，减少自由基对细胞组织的损伤。维生素 E 的脂溶性使其能够掺入到细胞膜中，从而保护它们免受氧化损伤。

2)作为酶活性调节剂。例如蛋白激酶 C(PKC)，它对平滑肌生长的作用可以由 α- 生育酚抑制。α- 生育酚对脱磷酸酶、蛋白磷酸酶 2A 具有刺激作用，蛋白磷酸酶 2A 又从 PKC 切割磷酸基团，导致其失活，使平滑肌停止生长。

3)维生素 E 在眼睛和神经中也起到重要的作用，也有抑制血小板凝结的作用。

4)维生素 E 也保护脂质和防止多不饱和脂肪酸的氧化。

维生素 E 有很多功能，我们只要记住一点，它是我们身体里的一种重要的抗氧化剂，能清除自由基，防止脂质氧化。

可能有些人对于什么是抗氧化还不是很了解。举个例子，削开的苹果放置一会儿，表面颜色一会儿就变暗了，这就是一个氧化的过程。如果把维生素 E 涂在刚削好的苹果表面，就能保持住苹果新鲜的颜色。维生素 E 起到的作用就叫作抗氧化。

既然维生素 E 这么重要，我们的身体会缺乏吗?

饮食来源

在我们日常饮食中，维生素 E 的来源有很多，来看一下食物中的具体维生素 E 含量，如表 3-3 所示。

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植物油中的维生素 E 含量普遍较高，尤其是小麦胚芽油、菜籽油、葵花籽油等。 看上面黄色标示的这 3 种:

菜籽油

瓜子

花生

终于明白我为什么喜欢吃瓜子和花生了，是为了多吃进一点维生素 E 吗?哈哈。

妈妈炒菜至今还在用菜籽油(维生素 E 含量高)，看来传统的食材流传至今是有道理的。

前面提到了，正常饮食情况下，我们的身体一般是不会缺维生素 E 的，平时多摄入的维生素 E，会随着脂肪一起储存在脂肪细胞里。

那么，额外补充维生素 E 有没有好处呢?

额外补充

这是大家感兴趣的一个问题:

「最近听说一朋友妈妈坚持补充维生素 E 来美容保养，皮肤还不错。您认为这种方式可取吗?如果可取，需要注意什么呢?」

的确，市场上有很多维生素 E 保健品，我们正常人需要补充吗?有额外的好处吗?

答案是否定的。美国医学研究所食品和营养委员会(FNB)在 2000 年更新了维生素 E 的估计平均需求(EAR)和推荐膳食摄入量(RDAs):

1)目前 14 岁及以上男女维生素 E 的 EAR 是 12 毫克 / 天，RDA 为 15 毫克 / 天;

2)孕期 RDA 等于 15 毫克 / 天;

3)哺乳期的 RDA 等于 19 毫克 / 天;

4)对于不满 12 个月的婴儿，足量摄入量(AI)为 4~5 毫克 / 天;

5)对于 1~3 岁的儿童，RDA 随年龄增加从 6~11 毫克 / 天。

那么，维生素 E 是不是摄入得越多越好呢?还真不是，对于人体来说，多了就会发生毒副作用，如下:

一次性 4000 毫克的维生素 E 的剂量能杀死 50% 的大鼠和小鼠。维生素 E 可以用作抗凝血剂，可能增加出血问题的风险。在与某些其他药物如阿司匹林一起用时，过多维生素 E 摄入可危及生命。同时，过多维生素 E 也可能会抵消维生素 K，导致 维生素 K 缺乏症。

结合以上种种，美国医学研究所食品和营养委员会(FNB)规定了维生素 E 的最高摄入量:1000 毫克 / 天。

对皮肤

维生素 E 在我们皮肤里是广泛存在的，大概意思是:维生素 E 在角质层、表皮和真皮中都有分布。

α- 生育酚和 γ- 生育酚(维生素 E 的形式)存在于皮肤中，缓冲来自环境的氧化损伤。维生素 E 是皮肤最外层(角质层)中的主要抗氧化剂，而维生素 E 的抗 氧化能力与皮肤下层中的维生素 C 的抗氧化能力产生协同效应。

那么就产生了一个有趣的问题:

如果在皮肤表面涂维生素 E，是不是能帮助皮肤抗氧化，应对损伤呢?是否能减缓皮肤衰老呢?

这个问题貌似很难回答。但如果换一个提问就好理解了:

是不是当我们一出生，从婴儿开始，每天在皮肤上涂维生素 E，就能帮助延缓皮肤衰老呢?

显然不是!前面提到过，我们的皮肤里有一定量的维生素 E，能应对各种损伤，只要你正常饮食，身体不缺维生素 E，就不会产生问题。

而且，皮肤更厉害的一点是，它能够源源不断地自我更新。表皮最底部的生长细胞通过分裂、演化，经过 48 天能到达表皮最外面，从而不断替换掉受损细胞。

所以，在皮肤表面涂维生素 E，主要起的作用是防止护肤品、化妆品里的其他成分被氧化，而对皮肤来说，维生素 E 起的作用只是保湿滋润。

对痘痘和痘印

并没有充分的人体研究证据显示维生素 E 对痘痕、痘疤有效，相反，可能反而会产生刺激发红的症状。

来看大家关心的维生素 E 的其他几个问题:

维生素 E 对头发生长有帮助吗?有种说法是维生素 E 滴进洗发液里用。 有人说维生素 E 就能让睫毛变长。

吃维生素 E 有助于痘印退化吗?

并没有明确的证据能说明维生素 E 有上面的这些功效。即使有些人感觉到对自己有效果，那也只是个案，可以说是民间偏方，不具有普遍的适合大部分人的效果。