知乎盐选会员精选文章先来看几个生活日常，看你是否也曾有相似经历：
朋友今天没给我递纸，我是不是哪里惹到她了？
学习时开始走神：昨晚番剧真赞、中午吃什么、做个废人不好吗？
到晚上思考人生：活着好难、为啥没人懂我？究竟有没人爱我？
一天下来，明明没做什么，却累得不行，还会一个劲数落自己：是不是要废了？
我猜，可能现在就有同学在心里叨叨：wc，这不就是我么？
你瞧，这是不是又开始胡思乱想了。
没事没事，我们一步步来。
先分析你会胡思乱想的本质原因，再一点一点深入，如何摆脱胡思乱想。只有这样，才能让你从内到外的跟胡思乱想说拜拜 ~
一、「胡思乱想」的本质原因
容易胡思乱想的人，有两个特点，一是个人长期形成的敏感性格；二是不够忙。
我们来详细了解第一个，通常这类人有这些特征：
敏感、自卑、胆小、易焦虑、没啥朋友、讨好型人格。
黛西之前全中，一旦情绪泛滥了，就在内心疯狂加戏，如洪水崩塌，止也止不住，我甚至想过琼瑶阿姨要是能找我拍戏，我肯定能完美还原矫情人设！
不过后来才发现，根本控制不住自己的脑袋，有以下两方面原因。
1. 在用错的方式控制思想
需要强调，想法只可引导，不可强压。
心理学有个「讽刺进程理论」表示：「当我们越是想压抑某个念头的时候，这个念头越可能冒出来。」
所以当我们试图遏制想法，很难成功，只会更加胡思乱想。
比如学习，越不想走神，越会静不下来；
比如失恋，越强迫不去想 ta，越发会想起 ta 的好。
这导致我们大部分时间，都花在对抗「不走神」上，对工作生活都造成很大的困扰，效率低得可怜。
因此第一步，不要抗拒胡思乱想的现状，先接受：胡思乱想是人正常的情绪。
2. 正视胡思乱想的根本原因，学会「洗脑」
回归上文所说，我们喜欢瞎想的原因：
一是过于敏感，导致人际关系上的胡思乱想。
把所有人的不开心都算在自己的头上，觉得「我太差劲、我不配被爱」。
二是太闲了，闲到玩微博/抖音等软件消遣时间，毫无收益。
看 xxx 结婚了我好酸，xxx 考上名校我好垃圾，xxx 好瘦好美我好胖……
省下这些时间，学习新知识、新技能，能大幅度减少你脑子里的胡思乱想，还会让你迅速提升硬实力。
事实上生活中 90% 的事情都与我们无关，只不过是内心的过度在意，给我们带来了很多负担。
想化解这些烦恼带来的胡思乱想，就得学会洗脑，改变我们对别人的态度，将会一身轻松。
方法有点简陋，但十分管用——「啥事大法」，也有两种方式：
· 用「关我啥事」解决生活中 80% 的烦恼：
别人结婚了
考北大
朋友翻脸了
你怎么看待 xxx……
通通和我们无关，对生活毫无帮助，那为什么还关注呢？
· 剩余的 20% 用 「关你啥事」解决：
怎么还不结婚？
怎么分手了？
怎么还不减肥……
对于看你笑话的人，大胆说一句「关你啥事」，简直不要太爽！毕竟我们才是生活的主人，别人没资格指指点点。
抛开闲言碎语，解决这个根本原因后，我们才能集中精力去做感兴趣的、重要的事情，突破个人能力和职业天花板，慢慢变得自信强大起来。
所以第二步：改变自己对身边事物的态度，让注意力集中在重要的事情上。
二、远离「胡思乱想」实用小技巧
上面两个步骤，可以很好帮助我们转变态度，接受该有的情绪，学会肯定自己，不过这是渐进过程，需要时间过渡。
接下来我分享 6 个很有用的行动小技巧，可以当场见效果，立马减轻症状，实操性强行动难度低，强烈安利~
1. 敲下你天马行空的想法
不要手写，太慢了，不要录音，太长了。
直接打开手机或电脑的备忘录，把自己想法一五一十敲下来，怎么写得爽怎么来，不需要逻辑和文笔，带粗口都没关系。
当你坚持写几天后，发现敲的都是重复内容，自然没了兴趣，慢慢不再胡思乱想。
平常郁闷时记录想法，也能帮你极快调整、梳理情绪，亲测有用，写完不要删除，等心情平复后翻回去看，会觉得自己很傻缺哈哈 ~
2. 转移注意力，去运动或倾诉
当拒绝不了负面情绪时，不要让自己沉浸在过去，也不要盲目去打鸡血，让身体或情绪找到发泄口，减少焦虑。
《哈佛大学公开课：幸福课》曾分享，每周 4-7 次慢跑，每天冥想 20-30 分钟，可以在很大程度上放松身心。黛西亲测超有用！
在做号的时间里，写稿/运营/管理公司的压力让我掉了不少头发，压得我踹不过气。但每天抽半个小时做 keep，睡前冥想，不仅发泄了情绪，更是锻炼了我的专注力，从而控制住焦虑，才能每天元气满满 ~
3. 找到能让你停止瞎想的幸福活动
当你控制不住想法时，证明你正在一个自己不喜欢、感到压迫的地方，有两个改变方法：一改变你正在做的事情，二改变你所在的环境。
当你学不下去时，可以听听音乐、吃爱吃的、和朋友聊会天……（事情）
或者散散步、晒晒太阳……（环境）
比如，黑色笼罩的夜里，孤独感来袭，总容易瞎想，所以黛西会在睡前看会书，有静心安神的效果，文字的魅力会吸引你不断往下读，沉浸其中，根本想不了其他。
4. 专注排序你的痛苦事情，并尝试面对它
每当我明明有很多工作要做，但就是不想开始，一旦拖延到后面，完不成又干着急，如下图，我相信很多人也有这种感受！
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想解决这个办法，最关键的办法就是开始行动，如果不动起来，只会继续责怪自己。
教大家个看似普通但超级实用的方法——列清单：
（1）把所有想要做的、学习的内容，全部写出来。
（2）按重要程度、难易程度排序。
（3）按这顺序解决：做重要但简单、重要但困难、不重要但简单、不重要但困难。
在拆解事情的难易重要程度的过程，能迅速集中我们的注意力，获得对大脑的控制感、对自己的信心，就不会再继续拖延和瞎想啦。
为了提高执行力，黛西再分享安藤俊介的 2 分钟定律和 10 分钟定律，能避免一心多用。
· 2 分钟定律：
现在就能直接做的事情，花 2 分钟解决，不要一拖再拖。比如倒垃圾、洗碗、扫地等。
· 10 分钟定律。
这个和 5 分钟起步法同理，分享过很多次啦，那些比较费劲、没那么容易完成的事情，专注做 5-10 分钟，缓冲进入专注状态，就不会再心神不宁啦~
5. 每天从活力状态中重启
起床后的心情，决定了我们一整天的状态，如果起床后还躺着玩手机，磨蹭到 12 点吃饭，那下午绝大可能是不会学习工作的，而是睡到晚上怀疑人生。
所以，起床后避免娱乐活动，做能产生良性循环的事情，如看书运动听 BBC 等，自然进入元气满满的工作学习状态，整个人变得积极起来。
6. 制定近期目标，有方向性地去努力
常说忙碌能够冲淡一切情绪，是有道理的，失恋失意的人，会用工作填充所有空闲时间，让大脑没有精力去难过伤神。
而容易胡思乱想的人，没有强烈的工作和生活追求，每天不知道做什么，才会不受控制地走神。
所以，找到近期达成的目标，向大脑发布命令，全身心投入、有方向性地去努力，是最好的选择。
比如学习写作、美妆、编程、考证、实现工作晋升等，每天醒来都有目标感，才能不断迭代自己。
当你找到价值后每日充实，经过时间和努力的沉淀，变成一个还不错的人，就不会再迷茫无助、情绪由他人掌控，被动焦虑。
而是练成强大的内心体系，成为稳定的情绪控制大师、小有成就的自律达人啦~
三、写到最后
黛西明白，「胡思乱想」费心又费力，还容易打击自信，一旦我们觉得控制不住自己，就会有深深的挫败感。
我也常在写稿时想着：
我为什么要写这篇文章，难道我不能偷懒吗，每天都这么逼自己有什么意思啊，好想做个积极废人啊。
也会在文章发布后怀疑：
怎么大家不愿意主动给我点赞？是不是写得不好？是不是退步了……
但不论如何，都会及时停止负面情绪，不再胡思乱想，重新出发。
因为我明白，我并不是时刻打了鸡血的机器，而是拥有真实喜怒哀乐的普通人，不会得到所有人的喜欢，工作也不会一直满分。
我可以允许自己难过一会，但不能一直委靡，与其抱怨，不如改变。
空想和空闲，只会一步步掏空我们的自信和斗志，唯有行动才能翻转结局。
看到这的同学，都是非常优秀的阅读者，相信你也一定报着极大的决心，想跟胡思乱想说再见，愿你也能接受现在的不完美，准备好和我一同优秀升级，最后奉上思维导图 ~
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