知乎盐选会员精选文章如何消除压力
压力已经是现代社会中对人类健康和生命构成威胁的最大的杀手。因为长期处于严重压力下而产生的疾病几乎包括了所有严重疾病，现在医学界已经证实绝大部分的慢性疾病的起源与压力有很大的关系。美国人每年用在处理压力问题上的药物和健康营养食品的花费超过 200 亿美元。中国人在巨大的社会变革中所感受的压力同样不可忽视。运用意识和潜意识的力量，我们可以很好地缓解和消除压力。
压力是什么？
压力的简单解释是：当你认为处理事情所需的能力超越你拥有的能力，你便感到有压力。
请注意「你认为」这三个字，很多人在压力之下完成很多很多的事，这证明他们其实没有能力不够的问题。事实上，事情还没有开始或者完结，当事人是没有资格说他的能力不够的。所以，事情从来都没有给人压力，压力总是一个主观的、没有足够支持的判断而引发的结果。压力总是人们强加给自己的。不要以为负面的事情才给人压力，例如丧偶、事业失败等固然属压力指数最高的事情，移民、结婚、生孩子等所谓喜事给人的压力也是非常大的。所以，压力并不是负面事件的产物，凡是觉得重要而需要更多力量才能做得好的事，都给我们压力。
从生理的角度看，一个处于压力下的人，身体分泌大量的压力荷尔蒙，其中以肾上腺素和皮质醇最为重要。肾上腺素使身体处于一个「动员备战」的状态，使交感神经系统活跃，意识警觉，随时准备应付威胁的出现；皮质醇的作用是快速使体内的蛋白质分解，以补充作战所需的能量消耗。它们不是等待有威胁出现时才这样做，因为那会太迟了。每当一个人在压力状况下，他的身体便会不断地产生大量压力荷尔蒙，使身体保持在上述的状态。
长期产生大量的肾上腺素和皮质醇，对身体的伤害很大。三文鱼逆游回到河流的起源产卵，需要极大的能量去逆流而游并不断跳跃，以克服河流的断层，就是体内产生大量的皮质醇去分解蛋白质制造能量。三文鱼产卵后数天内，其身体的皮肉便会腐烂而最终死亡，就是因为体内的大量皮质醇在无须大量能量的供应时仍在分解皮肉的蛋白质。肾上腺素维持心跳加速，感觉敏锐，长期的效应就是心脏过度负荷，造成心脏病和血管病，因而引起肾病和其他多种疾病，如神经衰弱、脾气暴躁、失眠等。肾上腺素也抑制很多在生存受到威胁时变得不重要的身体功能，例如，消化系统、学习和记忆功能、性功能等。长期生活在压力下的人都和上述的多种问题结缘，所引起的问题包括人际关系紧张、工作效率下降、学习能力退化、理解和解决问题的能力减少等，这样又造成更大的压力，所以，长时间的压力可能导致恶性循环。
在人类的进化过程中，压力扮演着一个很重要的角色，它保证了人类「如何活下去」和「如何活得更好」两个最基本的生存目标。没有压力，人类不能进化到今天；但是过大的压力，又会使人类陷入这两个目标的相反方向。古代的人类，受到各种大自然和野兽的威胁，需要经常维持一份警觉性，而每当有老虎出现，肾上腺素和皮质醇在身体里产生的作用，使人类能够立即由极静变为极动，以最快的速度逃生。事实上，逃生消耗了储备的能量，倒也是缓解压力的一种有效方法，而今天的老虎绝大部分只是在人类的头脑里出现和存在，例如老板的两句话，报纸或电视里的一段消息，所产生的备战状态和储备了的能量没法消耗掉，因而产生的问题就会倍增。
如何消除压力
在日常生活中，有效消除压力的方法有下列各种：
1.运动是最好的「治标式」消除压力办法，因为运动就等同于古代逃生的过程，能够消耗储备的能量，并且增加脑中前额叶的工作能力，前额叶的主要功能是负责解决问题、想出突破方法、策划未来。
2.我很鼓励有压力的人去唱卡拉 OK，因为唱歌（完全投入的唱法）也能消耗不少的储备能量。唱歌时总会担心气息不足以唱完下一句，每有机会便尽量吸气，这样的结果也会增加脑中前额叶的工作能力。完全投入的唱歌也能触发情绪的发泄。唱卡拉 OK 时饮一两杯葡萄酒能加快这些效果，但必须节制只饮一两杯。
3.一些内心的修炼也很有效，例如瑜珈、静坐等。
4.正面的人生观对一个人提高处理压力的能力有很大帮助。经常带着一张纸，上面写满自己喜欢做的、使自己开心的小事情，每感到压力大时便看看这张纸，选一两项去做，是一个简单易行的方法。
5.运用 NLP 的思维技巧，能够容易把问题的盲点找出加以改变，例如「换框法」「破框法」「理解层次」的提升层次、「检定语言模式」「12 条前提假设」等，都很有帮助。
以下的方法效果不理想：
6.很多人习惯用找人诉说困扰的方式去消除压力，这样的方法效果不大，甚至有负面的效果，因为一个人若多次重复一套话语，很容易便在脑里把它固化了。那样的一套话语，代表他对事情无效的看法，固化之后便更难改变。另外，听你诉说的人往往会引导你想出更多的问题，因而增加了困扰。
7.任性地购物、过度饮食、酗酒等，不但没有任何有益的效果，同时，还必然会制造出更多更大的问题来，使你更难重新起步。
8.情绪上的发泄，只会使身边的人远离自己，也是只能增加问题的方法。
9.寄情于睡眠，每当睡醒仍需面对问题，所以只能使身体得到错误的信息，以为躲避是唯一的方法。如此，身体会越来越想睡得更多，而睡醒时身体的活动能力更少。
从心理治疗的角度看，来访者的压力问题可以分成四类，NLP 简快疗法的技巧属「治本式」的方法，十分有效：
1.如果因为未来的一件事情意义重大（例如，移民、结婚等）而感到压力过大，用「逐步抽离法」「建立未来成功景象」和「借力法」便会有很好的效果。若有需要，可加上「信念种入法」便已足够了。
2.如果压力只出现于个别情况，可能只是由对本人能力的一些障碍性信念引起的，例如我没有念大学，怎么可以坐这个位置？技巧提示：「建立未来成功景象」「借力法」「信念种入法」「换框法」「感知位置平衡法」「逐步抽离法」「反败为胜法」等。
3.若压力重复出现在特别性质的环境里，例如：无论在什么公司上班都感到很大的压力，问题可能来自一些创伤经验，例如在第一份工作里得到很多否定而没有肯定。技巧提示：「改变经验元素法」「眼球快速转动脱敏法」「重塑印记法」「信念种入法」「消除恐惧法」等。
4.第四类是在所有的事情上都感到有很大的压力，辅导者需要这样看问题：认为自己能力不足够的主观判断必然有一些局限性的信念支持。这些信念往往涉及本人「身份」的一些问题。根源可能就是未曾充分成长、幼时父母的照顾不足而产生「中断向外联系」的问题、不接受父母等。技巧提示：「重塑印记法」「眼球快速转动脱敏法」「信念种入法」「感知位置平衡法」和一些运用「家庭系统排列」的概念而设计的处理方法。
减压法
这个技巧在降低生活（工作）压力、消除疲劳、改善睡眠质量、自我治疗等方面都有特殊的功效。它可以运用受导者的潜意识去帮助他自己的身体做得更好。在日常繁忙生活中，精神疲倦，但没有时间休息，用 15～20 分钟时间做减压法便可以得到很好的效果。长期失眠的人，每天睡眠时做并坚持 5～10 天便能改变情况。（最初的几天未能产生满意效果时，应检查过程中忽略了哪些指示，怎样可以做得更好而暂时不去想有效无效的问题。）
第一步：
找一处没有干扰的地方，用舒服的姿势坐或躺下，闭上眼睛。做 3～5 次绵长的深呼吸，必须缓慢均衡。极为疲倦或有失眠问题者，可增至 8 次或以上。每次吸气都想象把新鲜的氧气带入身体，每次呼气都想象把身体内的不洁杂质推出身体。同时在呼气时注意后颈及肩膀的肌肉开始放松：每次呼气的时候，那份放松更扩大，并且下降至身体的其他地方。最好是等待全身都因此而放松了，才做第二步。
第二步：
把意识集中在体内感觉所在的一点，这就是「内心」或「潜意识」，对第一次接触这些学问的受导者，可引导受导者把一只手按在胸前，认定胸口被按的感觉就是潜意识，然后全神贯注地对它在心里说以下的话：
「感谢你为我辛苦工作了这么久，我们现在开始休息了（休息几分钟甚至几小时，按你的情况而定）。在这几分钟/小时里，身体的每一个细胞都会完全放松、休息、调整、重新充满力量。当在几分钟/小时后（或起床时间）睁开眼睛时，我会充满活力、智慧（加上你所想增加的某些能力，例如幽默感、沉稳、冷静、勇气、自信、冲劲，或者更集中注意力、学得更多更快，等等）去展开一天的工作，继续我的学习，迎接新的欢乐和挑战」。（注意：这部分必须说清楚时间多少，例如 20 分钟，或者明天早上 7 点等。）
第三步：
开始在心中按以下步骤做想象工作。
1.想象三样物品或三幅景象。可以是闭眼前身边的物品，也可以是任何过去曾经见过的东西。凭想象把一样物品看清楚了，再想下一样。接着把注意力放在现场有的三种声音上。若没有或者不够三种，可以回忆过去曾经听过的任何声音，包括人声、音乐、自然之声或杂声。接着把注意力放在身体上任何三处的感觉。
2.重复上面的内视、内听、内感步骤，但每种只做两次。
3.重复上面的内视、内听、内感步骤，但每种只做一次。
到此，大部分人已经进入全面休息的状态，若还没有进入状态，可重复步骤 3，直到进入为止。
需要说明的是，初练时心中多杂念，无须急躁，在哪个部分乱了，便从哪个部分重新开始便可。第三部分的 2 和 3 的内视、内听和内感步骤的内容可以与 1 的一样，也可以不同，重要的是保持自然放松的状态。只要投入练习，不需多少次，你便发觉用减压法休息，睁开眼时便恰好是预定的时间，比闹钟还准。
拓展视野
四种脑电波状态
Beta（贝塔）状态：12～16Hz——警觉、紧张，一般的工作状态。
Alpha（阿尔法）：8～12Hz——松弛、脱离压力状态，具有高效学习的能力。
Theta（西塔）状态：4～8Hz——对身体状态减少感觉，甚至没有感觉；景象在脑中呈现，身体像漂浮在空中。这个状态最适宜做自我调整、自我治疗等个人提升工作。
Delta（德尔塔）状态：0.5～4Hz——睡眠状态。对身体各部分没有感觉，没有意识思维活动。（在医学上若脑电波低于 0.5Hz，则将被判定为脑部死亡。）
儿童学习的苦与乐
从脑神经科学的角度看儿童成长过程中学习能力的培养，我们知道：
1.学习是随时随地进行的，而不是只在课堂里才做的工作。
2.少变化、少尝试、少活动的孩子的能力也会少，因为脑中可供选择的网络少。
3.用恐惧、羞愧、犯罪感推动的孩子活动会少，会对学习没有兴趣，因为进化过程中这些情绪会引导我们产生逃避。
当一个人感到快乐时，体内释出的神经传递素包括一种称为「脑内啡」的物质。脑内啡除了给我们轻松、舒适的美好感觉外，同时还使我们渴望重复这种感觉，因而会推动我们去重复能导致脑内啡再释出的行为。所以，在痛苦（恐惧）和快乐之间，痛苦有即时的推动力，而快乐的推动力则更长效，因为人总是在不断地追求快乐。所以，使孩子更喜欢学习的秘诀是增加乐趣。