知乎盐选会员精选文章拨开情绪迷雾，实现情绪自由。大家好，我是张维扬。
今天是我们的第四课。那么从这一课开始，连续六课，我们将深入六种最常见的情绪。
看一看这些平常可能经常被我们谈论的情绪，它到底是从何而来，它的属性它内在的机制是怎样的。
当然这些情绪有很多可能都是让我们觉得不那么好受的。我们来看一看，我们的生命为什么会产生这些让我们难受的情绪？它是不是有什么功能呢？
其实我本人是抱有这样的立场：我觉得任何情绪，不管是让我们好受的，还是让我们难受的，我们精巧的生命体，既然能产生这样的情绪，这个情绪就一定有某种功能。
从这个角度来说，情绪是我们能够存活、能够发展、能够进化的一个必不可少的条件。真的是这样吗？那就让我们一个一个的来看。
今天我们首先要看的就是我们最常被提到的焦虑。
好，下面我们来看一看焦虑的第一个特点，也是最显着的一个特点。
那就是焦虑它一定是指向未来的。什么意思呢？就是你所焦虑的事情。一般都还没有发生。
比如说考试要是考不好怎么办？我男朋友不爱我了怎么办？我的车放在外面被偷了怎么办？
你脑子里想的这些让你焦虑的事情，它都还没有发生。但是在你的思想里，你觉得它有可能发生，而你又很不希望它发生，这个时候就产生了一种难受的情绪。
还有一个特点，由于它指向未来，比如说你明天要去春游，你当然希望是个艳阳高照的好天，但是你又不知道明天会不会下雨，没有办法验证。所以你就很焦虑，是吧？
由于它指向未来，不能马上被你检验，被你确定，所以你就会产生这样的感受。
从根本上来说，焦虑是我们不能够耐受不确定感。明天可能下雨可能不下雨，我们不能耐受不确定感。
那么第三个焦虑的特点就是焦虑的事情，总是一件你试图回避的事情。也就是说你所焦虑的事情都是你不希望它发生的事情。
我们再来小小的总结一下，我们说焦虑有三个特征或者三个属性。
第一，它是指向未来的；
第二，它是我们对于不确定感的一种抗拒性的反应；
第三，焦虑所指向的事情，总是我们试图回避的。通常都是一些不好的事。
那么焦虑的反应有哪些？
一般都有下面这三条。
第一个是紧张，有的是持续的紧张；
那么第二个是心烦意乱，心情比较烦躁；
那么第三个可能是坐立不安。
坐立不安，有一点就是说就是身体的一种反应，就是你老待不住。
就像我们电影里去拍那种焦虑的人，怎么拍呢？就是来回走。ta 不能站在同一个地方，ta 会来回走，我们说的晃悠就是这样的。
上面说的就是焦虑带给我们三个方面的影响：紧张是心理层面的；心烦意乱是认知层面的，比如会胡思乱想；而坐立不安是身体层面的。当然，这三个方面是相互关联的。
下面我们要来说一下焦虑的功能。
焦虑，这样一种让我们非常难受的这种情绪，它到底有什么功能呢？
其实焦虑有非常重要的功能，就是它触发我们有效的行为。
比如说在我们还是原始人的时候，看到有同族的人被老虎等猛兽吃掉了，这个当然会引发很大的焦虑。
所以晚上睡觉的时候，或者说在白天摘果子或者打猎的时候，如果再碰到老虎，那这种焦虑，我们刚刚上一讲说过了，首先锁定了我们的注意力，我们就会全神贯注去盯着老虎是吧？
然后我们可以看看能做点什么。如果我们是有团体的话，比如说我们人比较多的话，我们就可以一起想办法。
所以焦虑极大地调动了我们的能量和内外的资源，去触发一些有效的行为。
比如说最后我们挖了个陷阱，把老虎给抓住了，甚至吃掉了，那这样的话使自己包括种族能够存续下来，对吧？
再比如说我们晒谷子的时候，担心第二天会下雨，那么我们可能就提前搭好棚子。
并且可能就又产生一个动力，就是我们去观察一下云，看能不能找到一些天气变化或者下雨之前的这些征兆，可能就慢慢的发展出最早的气象学。
焦虑可以让我们去做很多的事情。这些事情如果是有效的的话，那么它就比较大的程度上避免了我们担心或者害怕的事情发生。
从而推动了比如说种族的延续也好，科技的发展也好，文明的进步也好，其实这里边可能都跟焦虑有很大的关系。
所以说焦虑它本身并不是问题，它更不是疾病，它对维持我们个体到我们种族的正常生存，都是很有必要的。
就像我们的饥饿感，如果一个人没有饥饿感的时候，可能就真的是废寝忘食，然后就真的把自己饿死了，是吧？
所以焦虑也是一样的，焦虑使我们保持对环境的一种敏感。正常的焦虑或者说适度的焦虑，让我们产生了很多有效的行为。
当你焦虑的时候，你不要觉得焦虑是问题，其实你的问题是可能没有办法在这个时候把它转为有效的行为。
下面我们就要谈到，焦虑在什么情况下会成为问题？
第一就是不能确立有效的边界。
这个怎么理解呢？
举个例子，比如说你很心仪一个人，就是你很喜欢一个人，你想向 ta 表白，但是你并不知道 ta 接不接受你。
所以你很焦虑，你说。要是我表白了，ta 拒绝我怎么办？甚至不单是拒绝我，可能还奚落我怎么办？
好，那个时候由于对方的反应不是你能控制的，但是对方的反应又是你非常在乎的，所以你很容易就跨过边界。
就是说你没有去做自己能做的事情。单纯的把能量放在去期待对方一个行为，或者害怕对方产生一个行为上，那这个时候你应该重新确立边界。
什么意思？比如说你可以向 ta 周围的朋友了解一下 ta 喜欢什么，或者说你可以比如说去美容院里做一下美容，把自己变得更有吸引力。
你看这个都是你可以做的，就是把你控制的对象转到你自己身上。这就是我们刚刚所说的。
划分了边界以后，实际上你就转化成了有效的行为，实际上增加了你这种表白的成功率，对吧？
第二点就是不能转化为有效行为。
正如我们刚刚反复说的，当焦虑不能转为有效的行为的时候，这就好像你螺丝已经打滑了，已经吃不上力了。
你白白承受焦虑的痛苦，却不能转为有效的行为，这就使得焦虑本身变成了一个问题。
比如说你第二天有一个重要的面试，你头天本来应该睡个好觉，精神饱满地参加面试。但是你由于担心第二天对你来说非常重要的面试的结果，反而睡不着觉了，结果第二天可能精神萎靡，对吧？
第三，就是对这个结果过于的执着，或者说在意，并不能觉察出我们内在的一个动机。
这个话怎么来理解呢？
实际上你做任何的事情，就拿刚才我们的例子，你喜欢一个人，其实内在的动机是什么？可能是这一类人或者这个人身上的什么特质是你喜欢的。其实并不一定非得喜欢具体这个人。
当你明白这一点以后，实际上你对这个具体的人，或者说对这件具体的事情的执着，就能够放开了，松开一点了。
比如说你面试也是一样的，你觉得这个工作很好。 一定是说你喜欢这个工作的某个特性。
可能是这个工作符合你的兴趣，或者工资高，或者具有创造性。但是符合你兴趣、工资高和创造力这个事情，并不一定只有这家公司能提供。
所以说在我们出现这种非常焦虑的情况，我们可以问一下自己，到底我们内在的动机是什么？
好，下面我们来举一个例子再把它说明一下。比如说你面临一个非常重大的考试，你对考试的结果非常在意，所以你就产生了一个焦虑的情绪。这个焦虑是指向还没有发生的考试。
所以焦虑的情绪本来它的功能是让你更努力地复习，是吧？
但是焦虑的强度太大了，以至于焦虑本身成了你的问题。也就是说这种焦虑反而使你不能集中注意力去复习了。
这个时候就像拧螺丝的时候，滑丝了吃不上力，这个时候你的焦虑就转不成有效的行为。
如果你能够先放下考试这个事情，首先来面对焦虑，可能你就会发现过度的焦虑，就让你在考试之外创造了一个新的问题，这个问题就是情绪问题。
就是现在你有了两个问题，一个是考试照样还要考；第二你还要面对焦虑。
通过内在的观察，可能你就会发现考试之所以对你有意义，可能跟你一个内在的观念有关。
比如你认为只有这个考试考得好，你才能考上大学，你才能成功。对吧？但是这个观念本身其实是可以再去考察的。
还有呢？其实你要的只是成功。你发现你要的是成功了之后，你会发现可能有很多条道路可以达到成功。所谓的条条道路通罗马。
那么这个时候你焦虑的情绪也会缓解，对吧？因为毕竟成功不止一条路。
我们通过这么一个例子来涵盖我们刚刚所说的跟焦虑有关的各个方面。
那么简单总结一下，就是说首先我们要知道焦虑是有它非常重要的功能的，就是转为有效的行为。
那转不成有效行为的焦虑，就可能成为我们的问题。
我们可以通过三个方面看：
第一，是不是能够重新确立有效边界；
第二，能不能转为看看自己能做点什么，就是转为有效的行为；
第三，就是加强对自己内在动机的觉察。
其实如果你做到了这三点，你会发现可能你的焦虑情绪得到了缓解。
好的，我们今天就是这样，我们下节课再见。谢谢大家。
金句：
1. 焦虑它本身并不是问题，它更不是疾病，它对维持我们个体到我们种族的正常生存，都是很有必要的。
2. 焦虑使我们保持对环境的一种敏感。正常的焦虑或者说适度的焦虑，让我们产生了很多有效的行为。