知乎盐选会员精选文章阶段四｜抑郁
一念地狱，一念天堂
世界没了颜色，生活一下子失去了全部的意义。
这大概是经历抑郁阶段的人都能感同身受的画面。
如果痛苦的程度有最高级，那么应该没有哪种情绪可以超过抑郁了。这个阶段，会丧失做事的动力，难受的时候连哭都困难，一想到未来便毫无希望。
从我自身的经历和咨询的经验来看，我是能切实感受到大家的痛苦的。但正是因为看到不断有人从痛苦中欲火重生，我也更加相信，这个低谷绝不是世界末日。相反，是一次你找到内在原动力的机会，是你的潜力向外迸发的机会，是你找到坚定人生意义的机会。
对于这个阶段，首先有三件事情非常重要：
1. 不是所有失恋的人都会经历，但经历也是常态；
2. 经历过的大部分是抑郁情绪，而非抑郁症；
3. 如果抑郁情绪持续高强度超过两周，需要注意。
先来看第一件事情，并不是所有失恋的人都会经历抑郁阶段，所以当你在抑郁情绪中，希望有人可以理解时，也许会感到孤立无援。身边的朋友可能经历过失恋，但如果 Ta 没有感受过抑郁情绪的产生，就没有办法对你正在经历的痛苦感同身受。希望你知道这一点，这样在朋友没办法给到你想要的安慰时，不把 Ta 看成敌人，尽量维系自己周围社会支持系统的稳定性。
有些人在失恋之后，会认为没有人能给到自己应该得到的支持，大家说得都没道理，所以总是表现出攻击性，把本来能够给到自己支持的人都推开，进入了真正孤立无援的状态。所以千万记得避免这样的情况发生，身边任何可用的资源都要有意识地用来最大化地进行自助。
第二件事情同样很关键，失恋后会产生强烈的丧失感，不管你们感情的时间长短，你知道，那个人曾经或者现在仍然对你很重要。我们会经历抑郁情绪是一种心理极度痛苦的表现，是失恋后客观上会存在的阶段。所以如果发现自己情绪最糟糕的时候会进入抑郁状态，不要害怕，这并不代表你得了抑郁症。
但什么时候需要引起你的注意呢？如果你发现抑郁情绪是日常状态，而且已经高强度持续了两周以上的时间，同时伴随着整个生活情境的无意义感，甚至偶尔产生了死亡的念头，这个时候一定要注意。
每个人都有自己独特的先天遗传倾向和成长环境，所以失恋虽然被很多人看作是小事，但它其实是具备巨大的创伤性的，可能会引发我们的遗传倾向爆发，或者成长环境中积累的心理问题凸显。这意味着，失去这个人也许未必真的到了摧毁我们世界的程度，但它就像最后一根稻草，将我们之前生活中不够稳定的地基轻轻撼动了一下，便产生了巨大影响。
这部分内容会在后面有详细的讨论，这里只强调一点：不要因为「失恋是件小事」的舆论影响，而忽略了自己身上正在发生的重要变化。
本来这段时间好了一些，结果那天怎么那么倒霉，在街上碰到了前任和新男友走在我前面。我本来打算掉头就走，但是又觉得自己干吗要躲。就在我纠结的时候，被我前女友偶然回头看到了。硬着头皮打了招呼，也打量了一下她新男友，然后大家客气两句也就散了，没多聊。我当时还窃喜，嘿，也没什么嘛。结果就在我往回走的时候，突然心一揪，产生了强烈的自我否定的情绪。我好不容易建立了自信，却在那个人面前突然觉得自己哪儿哪儿都不行，又陷入了那种绝望，觉得生活没意义的状态。
抑郁情绪的产生可能很突然，会在自己毫无防备的情况下带来强烈的冲击。有的人形容为「就好像自己灵魂的活力被瞬间抽走了一样」。可想而知，抑郁情绪袭来的瞬间，我们会很无助，陷入极度恐慌的状态。
为什么抑郁情绪产生之后，会如此难以承受呢？
关键就在于希望被剥夺了。
本来，我们之所以能够保持相对平静的情绪度过每一天平凡的生活，是因为我们对未来的自己和生活是有期待和希望的，这来自于我们赋予生活的意义。每个人的意义也许不同，这没关系，意义并不是有正确答案的概念，但我们每个人都是依靠某种自我任认可的意义感存活的。
曾经有人陪伴的时候，你的意义感可能更多地建立在你们两个人的生活中，自我已经跟恋人绑定了，比如一起环球旅行啊，组建家庭啊，教育孩子啊，等等，都是以两个人为前提建立的意义感。在这样的情况下，对方的存在就是你生活意义的重要组成部分，甚至对一些人来说，代表着全部的意义。
因此，对方的离开必然会强烈摧毁你的意义感。由于之前的意义感都是建立在两个人的基础之上，自我意义感是没有任何储备的，所以生活的希望感就会出现较长时间的空缺，造成抑郁状态。
所以现在我们要做的就是，重建希望，重建以「自我为核心」的希望感和意义感。
· 心理急救箱：重建希望
1. 提前准备好你的「希望清单」
不要在情绪最糟糕的时候才去寻找希望，在情绪稍好些的时候就要开始做准备，给自己做一个希望清单。这个希望清单可能是伴随你整个恢复过程的，不需要强迫自己马上就有一个完美的清单。
清单上可以列什么事情呢？一个标准就可以了：当你想到这件事情的时候，心里有开出一朵花的感觉。
这种感觉可能存在于任何人、事、物中，所以不要局限思考，可以先从以往经历中搜索，比如曾经人生中做过的哪些事情，会让你产生希望感或者意义感？记得，一定是自己一个人参与的情况下哦。尤其是重点回忆那些在你情绪糟糕的时候，能够给你带来力量的事情。
也许你会想到：
1）一个人去异国他乡旅行，看到不一样的人和世界，内心产生的丰富多元的满足感；
2）做义工，帮助身体有残缺的人，让 Ta 们度过一段被人温暖和支持的日子，内心产生了自我肯定感；
3）学会一件乐器，在音乐中可以忘记烦恼，只关注节奏感带来的抚慰；
……
也许这些未必是你回忆中的事件，但有一点可以肯定，那就是在你之前的人生中，你一定通过自己的努力，在只有自己参与的情况下，做过让自己获得能量的事情。找到它们，然后放在清单中。
回顾完过去之后，可以往未来去看，比如你有哪些还没有实现的小愿望和小梦想，一直没做呢？这些也是我们补充清单的来源。
也许你会想到：
1）开始学舞蹈，感受自己身体的魅力；
2）开始写作，创作出充满情绪的故事；
3）开始画画，希望把自己的体验用抽象的方式表达出来；
……
这样的事情可能就更多了，要释放你的想象力，越是能够调动创造性的事情，越能够触发人的希望感或者意义感。这是非常有效的寻找方式。
把你能想到的事情，一件一件都写在清单中，这是你在抑郁情绪来临的时候为了保护自己，撑过阴霾做的准备。
我特别喜欢一个法国变装男舞者的舞蹈，每次看他穿着高跟鞋跳着性感有节奏感的舞蹈，我内心最柔软的地方都会被触碰到。我就会想：「世界上竟然有这么有魅力的人啊！」心情就会突然亮一点。所以每次抑郁情绪来临的时候，我就会找出之前收藏的他的视频来看。
2. 和失恋的「前辈」聊一聊
如果身边有从失恋中恢复并成长的朋友，可以跟 Ta 们好好聊聊，注意聊的时候不要关注对方之前的感情有多深，而是要重点关注对方做了什么让自己好起来了，也许那也是适合你的方法呢？
不过要注意，有些人采用的方式可能是有一定隐患的，比如付诸性、食物、烟、酒等本能的情绪发泄方式。如果听到这类方法，还是要慎重一些，因为很可能会形成依赖。
如果身边没有合适的人，也可以去网络上搜索一些别人的故事，很多从失恋中恢复的人都很乐意在网络上分享自己的经历，帮助更多的人走出来。
总之你看到的任何方法，都可以作为素材，收录在你的希望清单中。
3. 进行专业求助
如果你的抑郁情绪比较严重，就要尽可能地选择专业求助，因为被抑郁情绪吞噬太久，人的神经系统就可能会受到影响。一旦本身有遗传倾向或者曾经有创伤经历，自己扛过去，风险就会大一些。
所以一定要学会求助，现在国内的心理咨询行业发展得越来越成熟了，有很多专业且经验丰富的咨询师可以更好地帮助到你。
谨记：抱持这样的信念：自己一定有办法不让自己在无希望感中停留太久，而希望感本来就在自己内心深处。