知乎盐选会员精选文章对于大众跑者而言，最舍得花钱的装备就是跑鞋。但大多数人并不清楚如何挑选跑鞋，或者说，不知道除了看颜值、价格、品牌之外，还有什么选鞋的原则。
那么，跑者是否需要购买专业的跑鞋呢？
跑步应该算是所有运动当中，最经济、最省钱的一个项目了，因为你只需要一双鞋，就可以跑起来。
那么，作为普通跑者，是否需要特意去买一双跑鞋？还是家里的休闲鞋、运动鞋就可以拿来跑？
我建议，如果经济条件不是很拮据的话，最好去专柜挑选一双合脚的专业跑鞋。
因为那些日常休闲鞋，比如板鞋、帆布鞋又或者是篮球鞋等，大多鞋底较硬或较厚，当你跑步时，鞋底难以与脚一起弯曲，落地时你很难感受到是脚的哪个部分先触地，并且对于脚掌没法起到很好的保护。
如果经济条件拮据，那些鞋底不厚、较为柔软的普通球鞋，也可以作为日常慢跑鞋来穿。
当你到商场运动专柜挑选跑鞋时，店员会跟你热情地推荐各种爆款：这双是顶级缓震如何如何、这双是顶级支撑如何如何……
缓震系列和支撑系列可以说是目前独霸大众跑鞋圈的两款。这个分类并非没有道理，它是根据脚型来分的：
高足弓、内翻不足的脚型适合缓震系列，低足弓、内翻过度的脚型适合支撑系列。类似这样的跑鞋分类的文章，网上应该有很多，相信大家都看过，就不赘述了。
不过，我问一个问题，这些很贵的功能性跑鞋，它们真的能起到保护作用吗？
先不着急回答这个问题，咱们先反过来想一想：我身边有很多跑者都遇到过伤痛，难道是因为他们的跑鞋不够好？
还真不是。我的朋友圈里，这群马拉松跑者都很舍得买鞋，千元以上的顶级跑鞋几乎人手至少一双。
那又是为何？
回到跑鞋本身来讲，跑鞋所起的作用，是保护我们的脚掌，增加摩擦力，如果寄希望于它能吸收冲击力、保护关节，那就太为难它了。
无论你穿多么好、多么厚的跑鞋，当你落地时，你膝关节承受的压力该是多大还是多大，否则就不会有那么多跑者穿着千元跑鞋，依然遇到膝盖痛、足底筋膜炎等等了。
真正能保护关节的，是你充满韧性的肌肉和充满弹性的肌腱，以及你正确的跑姿技术，记住这一点。
那么，支撑系列、缓震系列的跑鞋值不值得买？
从跑鞋的进化史来看，一开始的跑鞋其实就是类似我们的回力球鞋，很简单，没啥复杂的科技；接着出现了田径场短跑运动员的钉鞋，以提高竞技成绩。
后来，随着大众跑步热潮的兴起，很多普通人开始有购买跑鞋的需求，于是以 Nike 为首的运动品牌，推出了气垫跑鞋，主打缓震；再后来，Asics 的 Gel 技术流行起来，各家品牌也都有自己的看家法宝，大众跑者可以选择的跑鞋系列越来越多，这也是一件好事。
可以说，这些功能性跑鞋几乎都是为业余跑者设计的——85% 以上的业余跑者都存在以脚跟在体前落地的错误跑姿，对膝盖的冲击力格外大，所以运动品牌在设计跑鞋时，鞋底会尽量厚，关键的缓冲材料都用在后跟，以尽量缓冲落地对关节的压力。
这样的初心是好的，但可惜治标不治本。
换句话讲，跑姿不好的跑者，穿上功能性跑鞋，就像一个人瘸了腿，拄着拐杖。拐杖确实能帮到你，但你没有办法一辈子靠拐杖走路。
如果你想跑得更快、更远，你必须补齐你的短板——改进跑姿，增强力量，而不要把希望寄托在区区一双跑鞋上。
当你不再是个瘸子，也就不需要再拄拐杖，就可以自由飞奔了。
当我的跑姿很 OK，力量也很 OK 时，我可以选什么跑鞋？除了支撑、缓震跑鞋，还有没有其他类型的跑鞋？
有一类叫作极简跑鞋、竞技跑鞋，可能大多数人都听说过——鞋底较薄，很轻便，前后坡差较小，几乎没啥支撑和缓震功能。
很多人说起来，这是那些全马 300 高手们才能穿的。
然而并非如此，你看到的现象未必是真相。
其实，是因为那些高手们跑姿和力量都足够好，能够驾驭那些功能性更少的极简跑鞋，所以才能够跑得更快，而并非因为他们跑得快，所以才能穿那些轻便的极简跑鞋。
事实上，选择极简跑鞋与你的速度并没有关系，一位跑姿好的跑者，慢跑也同样可以穿极简跑鞋。
所以，选择轻便的极简跑鞋，与你的跑姿技术和肌肉力量、肌腱弹性、关节稳定性有很大关系。
最近一两年，极简跑鞋又开始流行起来，包括 Nike 的 free 赤足系列、Skora 的 tempo 系列等，在业余跑者圈里逐渐普及，这也是因为大家对于跑步这件事的理解在进步。
跑步，最重要的是自然，像原地跑一样向前跑。和大自然交朋友，充分地运用好大自然赋予你的生理结构，用充满弹性的肌腱结构、跑步姿势来帮你吸收冲击力，让跑步回归它原本的样子。
从这个角度来看，那些极简跑鞋之所以更好，是因为它能够让你保持更好的跑姿，亦能帮你发现跑姿的不足——这可能会是一场痛的领悟。
坡差较小的跑鞋，能帮助你尽量用自然的姿态触地支撑，并且你可以敏锐地察觉自己是用脚的什么部位、在身体下方的什么位置落地，能让你保持较好的跑姿知觉，这对于一个跑者是非常重要的。
综上所述，当你挑选跑鞋时，应当尽量选择鞋底前后坡差较小（1cm 以内）、鞋底较为柔软、能与脚掌一起弯曲、鞋底不要过厚（3cm 以内）、能清楚地感知地面的跑鞋。
如果你之前一直在穿鞋底较厚、坡差较大的跑鞋，那么也不要急着一下子换成极简跑鞋，可以逐渐减小跑鞋坡差，给自己一个过渡期。或者，在每周跑步中，从少到多逐渐增加极简跑鞋的使用时间，让身体有一个适应的过程。
跑鞋最直接的判断标准是脚感，一双舒服的跑鞋，比什么都重要。
喜欢弹软脚感的跑者，可以试试 Altra Escalante，他家还做越野跑鞋，主打零坡差，鞋底不会很薄，鞋头宽宽的，脚没有拘束感。
也可以试试 Nike Free Flyknit，这是一款赤足跑鞋，包裹性比较好，鞋子的自重较轻，跑起来很自在。
喜欢轻薄脚感的跑者，可以试试 Adidas Takumi Boost 的 ren 和 sen 系列。ren 又名「练」，sen 又名「战」，ren 的鞋底 boost 材料比 sen 多一些，坡差也略大一些，总体上都是很不错的轻便竞速跑鞋。
Nike Streak 的脚感比较偏中性，很适合日常训练和比赛；Nike StreakLT 的坡差更小，鞋体轻薄，落地反馈较好。
Skora Tempo 也很适合日常慢跑，它也是主打零坡差，相对于 Altra 的脚感会硬一些，落地反馈清爽利落。
Mizuno Wave Ekiden 是日本着名箱根传驿接力赛的纪念系列，每年都会出新，它的坡差也几乎为零，竞速跑时脚感很赞。
Asics Sortiemagic 是川内优辉穿过的战靴，也是坡差很小的竞速跑鞋。
喜欢特别极简跑鞋的跑者，可以尝试 VIibram 五趾鞋和 Mizuno Universe，鞋面和鞋底薄薄的一层，我会拿它们来做跑姿训练鞋，也可以用来做日常短距离慢跑，尽量不要跑太远的距离。
另外，如果需要选择过渡跑鞋，Adidas Tempo Boost、Brooks Launch 等鞋款都可以参考选择。
当你在看这些跑鞋的时候，仔细看它们鞋底前后的坡度差，其实都不会很大，而且基本上没有鞋底厚重的鞋款，即使它们其中一些并不是竞速鞋，只能称得上是极简跑鞋。
所以，并不是所有竞速鞋都符合推荐条件。有些在跑马圈内很红的竞速跑鞋，鞋底的坡差也会达到 1cm 以上，其实并不利于「竞速」。
最后画重点：不要选后跟过厚、前后坡度相差较大、鞋底很硬的跑鞋，它会让你在触地时，更易于后跟落地，很难用前掌自然落地。
当然，假如你现在还有伤痛在身，又或者你的跑步技术、肌肉力量与弹性都非常薄弱，请你一定要谨慎「驾驶」，必要的时候还是先「拄着拐杖」，关键是：认真训练。
（注：跑鞋推荐难免涉及品牌，以上仅是个人体验性的评价，不涉及品牌合作。）