知乎盐选会员精选文章前段时间，有位读者向我咨询。
他说自己沉迷手机，每天花费大量时间在手机上，因此没有精力来学习，进度非常慢。
这是典型的手机控，根本无法离开手机。实际上，这类人并不在少数。
我大学时的两个舍友，一个沉迷手机游戏，另一个更厉害，每天躺床上看小说，连课也不上。他下床只做两件事，要么是吃，要么是拉，手机大多时候是处于充电状态，我们都觉得他成神了。
那些沉迷手机的人，打开手机的第一步，就是看小说，玩游戏。他们也知道这样不好，想改变现状，但看小说，玩游戏，刷剧已经成了下意识的习惯，很难改掉。
很多时候，玩了一天手机，晚上躺在床上，愧疚感袭来，于是将软件卸载。可是已经习惯了这样的生活，突然改变，会很不适应，内心很慌张。没多久，实在受不了娱乐软件的诱惑，又重新安装。
不知道我有没有击中你的痛点？如果有，请继续看下去。
接下来，我将会告诉你，为什么你会对手机上瘾，以及如何彻底告别手机，相信我，这个方法真的能帮到你。
01
那些让你上瘾的 APP，都对准了人性的弱点
我们很容易沉迷手机，是因为你在现实世界很难获得的东西，在一些 APP 上可以轻松获得。只要一进入应用，马上就能获得满足，就这么简单。
比如，你沉迷于抖音，因为上面有很多颜值高的小哥哥和小姐姐，以及各种各样的美食，它满足了你追求美好事物的渴望；你沉迷小说，现实世界的你可能过得并不如意，在意淫小说的世界里，霸道总裁、美女如云、家里有矿、应有尽有；你对王者荣耀和吃鸡上瘾，因为它们满足了你杀戮、追求刺激的欲望。
看到没，这些 APP 都是抓住了人性的弱点。在现实当中，这些欲望并不容易满足，可是在 APP 上，可以即时获取。
而且，越是优秀的 APP，对人性的把握越准，你对它的依赖性就越强。
为啥呢？
因为这些 APP 的背后，都有一个优秀的团队在运营。他们的工作，就是在思考，怎样降低操作门槛，怎样让你获得最大的满足感，怎样让你上瘾，持续使用他们的 APP。
衡量一个 APP 好不好，就是看用户的登录频率与使用时长。如果数据不好，他们会不断优化、完善。
所以，你会沉迷于手机，这不很正常嘛。你逃的了这个 APP，逃不出另外一个，总有一款能击中你。
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当然，也不能把锅甩在这些 APP 身上，毕竟用与不用，选择权在我们自己。客观的说，面对诱惑，很少有人能抵制。否则，「延迟满足」也不会是区分精英与普通人的关键因素。
但如果一个人过度沉迷手机，将会带来不可逆转的影响。
02
沉迷于手机，其实是选择了走最拥挤的道路
前面我说的那两位沉迷手机的舍友，一位玩游戏上瘾，一位看小说上瘾，后来怎么样了呢？
他们因为积欠学分太多，都被学校退学了。玩游戏那位，后来参军入伍，在部队里通过考试，进入国防科技大学读书，可以说起死回生了。而看小说那位，则灰溜溜收拾铺盖回老家。
当你沉迷手机，习惯于从手机中获得满足感时，其他的事情就很难吸引你的兴趣。
因为玩手机可以获得即时的快感，只要一进入 APP 就能获得，久而久之，你的阈值不断升高，接下来能吸引你注意的，只能是更强烈的刺激。
相对学习来说，需要找个僻静的场所，集中你的注意力，并且学习的反馈通常是延后的。更糟的是，你付出了努力，却不一定有收获。
那么，这么低强度的刺激，怎么能提起你的兴趣呢？毕竟，手机好玩多了。
当你沉迷于手机无法自拔时，你的路会越走越窄。
原因很简单，你把大部分精力都放在手机上，学习却慢慢荒废了。你在手机上收获了很多满足，到头来，你还是迷茫，找不到方向，甚至没有一技之长。
白岩松有句话我非常赞同，一个人的收入和不可替代性成正比，越不可替代，收入越高，越可以替代，收入越低。
当你毕业几年，干的活连应届生都能干，那么公司凭什么给你高薪呢？说句很残忍的话，你今天走了，第二天就有人顶替你。
然而，有些人并没有认清这点，只会抱怨社会竞争大，抱怨阶层固化。
可这样的结果，在你当初沉迷游戏、小说的时候，就已经注定了啊。
03
改变从放下手机开始
当然，我并不是贩卖焦虑的。
坦白说，要戒掉手机，其实挺难的，毕竟习惯这东西不是说改就能改，而且改变的过程中，你会很不舒服。
接下来，分享几个方法，帮助你放下手机，爱上学习。
1、自我意识的觉醒。
在《高效能人士的七个习惯》这本书里，有一段关于【自我意识】的内容。当你跳出了自我的框架，试着从旁观者的角度来观察自己的行为时，你才能知道自己到底在干嘛。
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自我意识是人类独有的，人只有意识到自己的错误，才会检讨自己，不断反思，吸取教训，才能不断进步。也就是说，失去了自我意识，你就放弃了变优秀的机会。
事实确实如此，很多人每天花大量时间在抖音、王者荣耀、吃鸡上面，他们沉迷其中而不自知，很难意识到自己在干嘛。等醒悟过来的时候，已经过了几小时，他们的自我意识被绑架了。
只有意识到自己的行为，才会有戒掉手机的可能，那么，如何提升自我意识呢？
这里分享一个非常实用的方法，当你拿起手机，准备解锁时，先停顿 3 秒，问自己几个问题：
1.我要做什么？
2.为什么要做？
3.等会做行不行？
这个方法，叫 3 秒禅，能有效提升你的自我意识。不过，刚开始我建议你用笔写下来。比如你拿起手机是想刷抖音，那么就在纸上写「刷抖音」，很快，你刷抖音的欲望就消失了。
为啥这个方法有效呢？
当你把玩手机的原因写下来，你的思维就变得「可视化」，这个动作，会让你的意识觉醒。你意识到，现在是学习的时候，刷抖音是不对的。所以你会克制自己，自觉去学习。
这个方法我现在还在用，亲测有效。
2、你一定要给自己设立一个小目标
3 秒禅这个方法虽然短期内有效，能让你放下手机，但是，放下手机后，你要去干嘛。
如果放下手机后，你还是无事可干，不久之后，你还是会沉迷在手机的世界里。
所以，最关键的，要要想清楚，自己最急需解决哪件事，然后给自己定个小目标。
关于原因，前面已经说了，它会驱动你去执行，让你更容易坚持学习。
3、帮助你戒掉手机的辅助技巧。
下面，再分享几个方法，帮助你专注学习，不过，这些只能作为辅助的技巧。
（1）将那些让你上瘾的 APP 都卸了。
将一些 APP 卸载，目的是增加你触达这些 APP 的成本。人是很懒的，当你发现这个 APP 被卸载时，重新下载安装又要一段时间。这段时间里，你的欲望会慢慢冷却。
（2）远离手机。
比如说，你去图书馆学习，可以把手机放在宿舍，本质上也和第一点类似，增加你触达这些 APP 的成本。没有了这些 APP 的干扰，你就能专注学习了。
（3）使用番茄 APP
这个问题下的同学，应该都知道番茄时钟的作用，这个方法确实能在短时间内集中注意力。这里我推荐番茄 todo 这个软件，它有个学霸模式，可以阻止 APP 推送通知，防止它们干扰你的视线。
假如你实在忍不住，想刷刷抖音，对不起，禁止退出。（除非你把它卸了）
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写到这里，内容较多，总结一下吧。
1、你很容易沉迷手机，原因是这些 APP 都抓住了人性的弱点。
2、沉迷手机，你的内心越来越空虚、迷茫，你的道路会越走越窄。
3、要改变现状，首先要提升自我意识，让你客观审视自己的行为，可以用 3 秒禅的方法。更关键的，还要想清楚，自己最急需解决什么问题，再给自己定个小目标，这样才有足够的动力驱动你去改变。此外，还可以用一些辅助的技巧，比如卸载 APP，隔离手机或者使用番茄 APP。
最后，还想说下，追求舒适安逸是人性使然，自我提升永远是反人性的。因此，那些能够克制自己的欲望，持续提升自己的人，道路会越走越宽。
所以，你真的应该逼自己一把，不要让自己的路越走越窄。