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5 个自卑（低自尊）的典型表现案例
上面这几个例子，是五种低自尊，也就是自卑感的 5 种典型表现。我们来一一分解讲一讲。如果你发现自己有类似的表现，那么就可以看看自己是否也有对自我价值感的轻视和怀疑了。这些表现，会不知不觉地让你放慢成功的步伐，甚至无法达到自己想要的成功和有价值的生活。
第一个低自尊的预警信号，也是很多人容易忽视和不在意的表现——那就是，做事缺乏持续性，常常半途而废。假设你是很有想法的人，做事的起初也很有动力，很有干劲。但是，你总是不能很好的最终完成你想要的结果，不管是一个项目还是一件事。这很可能就是一种自卑的表现。
你可能会问，为什么呀？我可能只是没有时间，我的时间管理做得不够好，所以效率不高。但是，造成这种现象的根源，往往是你的深深的内在不相信你可以，你值得最终拥有那个核心。因此，是你自己阻止了自己成功的脚步，因为你不相信，你不觉得自己值得。你开启了一个项目，但是却没有天天坚持做下去。因为你怀疑自己的价值，怀疑自己是否可以完成它。这是第一个预警信号。
第二个自卑的迹象是，你总是把自己的成功归结为运气好。如果有人夸奖你做得出色或者很棒，你总是很「谦逊」地说，「啊，其实我也没有那么棒啦，是自己的运气好而已。」这在社交场合表达自己的谦逊态度是可以理解的，但是如果你真地这么认为，并且在你表达的时候并没有觉察，是无意识的，无觉察地表达，则表明，你的自我价值感可以好好审视一番了。
如果有人夸奖你，不论是你的颜值、形象，还是你做的事情，你的风格，你也许只是说一句：「谢谢你， 我知道。」这可能听起来有点怪怪的，甚至是自大的。其实你不必这样硬生生的说出来，但是你的内心，你心里是知道的，是这么认为的。当然，你不必对外人一定要这样说。但是，如果你的内心不相信如此，你就很容易说自己不行啦。小路就曾经是这样的人。当他 18 岁的时候，当然跟青春期也有关系，他不觉得自己对女孩子有吸引力，自己值得拥有一个女朋友。所以当女孩子跟他说：你长得很好看的时候，他就会回复说：「不不不，我不是那种好看的人。」
所以，如果你不能够自然开心地接纳别人的夸奖，或者总是把成功归功于运气好，这就是第二种迹象。
第三种迹象，就是总是喜欢攀比。这世界上分两种人，一种是努力攀登高峰，是为了拥有更好的视野看世界；另一种人努力攀登高峰，登上峰顶，是为了让更多人看到他。同样是登上人生巅峰，而这两种不同的人生初衷，会决定了你是否得到满足感与成就感。因为，第二种的结局是，无论你做的事情有多么成功，都很容易以糟糕的感觉收场。因为，你做事情是为了取悦你的父母、你的朋友、任何人，是为了比较、攀比。你买了豪车，买了自己负担不起的贵重物品，买了漂亮的大房子，因为你想让别人看到，唯独忘了让自己看到。因为你深深的内在不认为自己值得，你需要外界不断的认可你的存在，而不是你自己深深地相信自己值得。这是第三种预警信号
第四种，就是你无法很好的面对错误与失败。为何自卑的人无法面对这些呢？因为，当他们退一步想的时候，会认为都是他们自己的错，会容易把矛头指向自己。刚开始的时候，雄心勃勃，充满斗志，但是如果事情进展不顺利，不如原本的计划，他们就会开始觉得是自己的原因，自己不够好才导致如此结局。很容易的，他们就会停滞不前，直到事情无疾而终。然后，他们就会告诉大家说，这样是行不通的。这是第四种。
现在我们来看看第五种，也是最后一种，也是大多数自卑的人群会受苦的原因。你为了可以挣的更多的钱的努力着；而当别人给你钱的的时候，你又会纠结是否可以得到。我的好朋友佳佳就是如此，在她年轻的时候，她曾经主动提出可以做某个课程的翻译，而授课老师主动提出给她一份报酬。而她却说：「不不不，我不需要，。。其实她当然需要。但是，因为内心的不值得在作怪，让她无法得到本应得到的报酬。」 而她的内心却在如此说服自己：「我不是也免费学习了嘛！」 而对自己付出的努力视而不见。
像佳佳这样的人大有人在，可能很多人都会在佳佳身上看到自己熟悉的影子。像这样的人，往往都是大大的拯救者，愿意付出能量、时间，甚至有时付出礼物和钱财。但他们却很难接受别人的馈赠。因为深深的内在，不相信自己值得。
因此，当你拒绝的时候，也请你记得，那个给予的人感觉不会很好，因为他们的好意被拒绝了。
好的，我们刚刚跟大家聊了自卑显示的五种迹象。现在您应该很清楚了吧？他们是 1、自卑的人做事很容易半途而废，无法坚持到最后；2、自卑的人总是把自己的成功归结为「运气好！」；3、他们做事情总是喜欢攀比，为了获得他人的认可，而非为了自己；4、自卑的人无法客观的面对错误或失败，总是归结为自己不够好而导致的；5、也是最后一点，自卑的人往往「免费」为别人做事情，而难于接受别人的馈赠。
二、如何克服和度过自卑感搞怪的阶段呢？
我们来看看小米的例子吧！小米刚刚入职一家世界 500 强企业。工作兢兢业业，非常希望得到认可。有一次，她完成了老板交给的项目后，问老板：「您觉得这个任务我完成的还可以吗？」老板转过头来，看了小米一会儿，说道：「小米，你很聪明，为什么你要跟我确认工作是否 OK 呢？」第一次听到被人说自己很聪明，小米有点意外，又有点惊喜，她迟疑了一会儿。老板看出了她的迟疑，回应道：「小米你很聪明，你自己不会不知道吧？如果你不聪明，我也不会雇佣你。」 小米回到家，对着镜子里的自己，开始对自己说：「小米，你很聪明，你的确是聪明的。」这感觉好极了，她感到身体由内而外的升起一股喜悦。
小米开始了正念冥想的训练，借此，她开始意识到自己原来无价值感的想法，发觉自己身上背负很多类似的包袱：比如，我很胖，我的身材走样，总爱吃高糖油炸食品。她对自己说：「你可以让自己变得更加健康、苗条，让自己感觉更好。」她开始去健身房，调整饮食结构。
小米还觉得自己对男孩子没有吸引力，觉得别人不会喜欢她的。这也是她肩头的另一个包袱。她开是重新审视这些内在的想法，原来这不知不觉间，这些想法的包袱自己背负了这么多年，而且一直被它们奴役着，被动地成为了受害者。
慢慢地，小米更加接纳自己的价值，并且感恩当下的每一个时刻。好的，我们看到小米成功转型的例子，是不是也很心动呢？其实我们每个人都或多或少的有一些自卑的心态，我也曾经如此。经过多年的修习与体悟，我精炼出以下几个方法，供大家参考：
三、克服自卑的方法
第一、跳出思维反刍的漩涡。常常感到自己不如别人，对自己不满意的人，会产生自我价值的怀疑。不知不觉就被自己的那些「认为」带走了，掉入了糟糕的漩涡。能量下降，感到无望失落。他们最不擅长的一件事就是「爱自己」。比如你可能会忘记刷牙，没有好好洗个澡，穿着随意，我是说太随意，经常吃垃圾食品，有些放纵自己。即便你知道这些做法对自己不好，但是在你深深的内在，你认为自己不值得好好地照顾和对待自己。不管是你的身材看起来如何，身体感觉如何，这样你就陷入了负性漩涡——你对自己照顾不周——你看起来很糟糕——这样你感觉更加自卑，如此循环往复，让你感觉到更加不值得。
因此，跳出漩涡的第一步，就是打破循环，开始好好地照顾自己。如果你感觉身体不舒适了，就赶快进行调理；如果你很久没有洗澡了，就好好给自己清洁一下，打扮起来，如果你的穿着已经好几年没有买新衣服了，就好好地让自己尝试一下新装；如果你经常吃垃圾食品，就开始觉察自己什么时候有想要买垃圾食品的冲动，让后有意识地的选择。
你会发现，当你开始这样做的时候，你很容易产生矛盾的想法——一方面，你认识到应该好好的对待自己；另一方面，你又觉得自己也不必那样做，换句话说，你觉得自己不值得。你可能会想，我为什么要那么「麻烦」地做那些事？还是算了吧！其实是内心深处认为自己不值得呢。
你可以尝试从每天例行的一件小事开始，比如刷牙。你在使用什么样的牙刷呢？是需要人工用力的普通牙刷，还是一款电动牙刷？其实普通牙刷也没什么不好，但是，看看自己是否可以尝试买给自己一个所谓「更好地」、「更有价值」的某样东西。而电动牙刷就是一个很容易开启的例子。使用电动牙刷，你可以不费力的刷牙，节省时间，提升效率，同时感受着被电动牙刷服务着的感觉，试着去享受它。
第二点，可以提升自尊感的方法是，将正念冥想融入到你的生活中。正念冥想已经被证明有太多的好处，比如更加平静、提升睡眠质量、改善身心症状等等。我们的这套课程也给大家提供了诸多的正念冥想工具，大家可以根据引导语来做练习。而对于提升自尊来说，它显而易见的好处是：可以让你更加有方法觉察到自己的想法，并且学会如何处理自己的想法。
方法 1、辨认出自己的想法。我们的想法时时刻刻在进行着，甚至你都没有注意，就被想法不知不觉地拉走了。比如，我不值得，没人喜欢我等等。当你提起觉察的时候，你可以看到，我又有这样的想法出现了！
第二个方法是：你可以重塑自己的想法。当你辨认出这些想法又出现了，你可以告诉自己这不是真的，然后你可以将想法摆到桌面上来看，比如，我很擅长倾听，这会带给我的朋友满足和愉悦的感觉；等等。。。当你重复地告诉自己心得想法时，大脑会相信。这是在重塑大脑的神经回路。我想跟你说的是，这不会在一夜之间发生，需要你常常有意识地练习。如同你去健身房锻炼肌肉一样，通常需要大约三个月的时间，重塑大脑神经回路的链接。
这就来到第三个方法，重新创建属于你自己的想法。就像前面说的，你越对头脑重复你所说的话，大脑就越会相信。每次当你冥想完的时候，有意识地选择一个你希望相信的想法，比如：每天早晨简短冥想过后，你可以对自己说：「我很好，我可以带给其他人价值。「 每天重复这句话，刚开始，你可能会觉得自己都不相信，我不是这样的，我在骗自己而已。但是重复，重复、重复，那些你想要相信的事情，是可以相信的。但是，如果你说我明天就可以飞起来，这就相差太远了。选择一些比较容易的想法，就像刚刚说的——我可以做一个对其他人有价值的人。
所以，如果你开始相信这些正面的想法，你会开始相信自己是个不错的人，同时也会自我感觉良好。在重复一遍：如果你开始相信这些正面的想法，你会开始相信自己是个不错的人，同时也会自我感觉良好。而这会治愈你的自卑感！
好的，总结一下今天的内容，我们介绍了自卑感的一些典型表现：比如愿意比较，觉得没有人喜欢自己，很难做决定等等；
我们也介绍了小米透过老板的提示，开始自我转化，从自卑到自尊的例子。最后，我们给大家介绍连个法宝：第一个，觉察自己的想法，尤其是那些导致自卑的想法，认出它！这也是接下来进入第二步的基础；第二个方法是，透过正念冥想，觉察和意识到自己的习惯性负面想法，对它说不，重塑它，创建新的积极的想法。
同样的，在这节课的课后，我们也给大家准备了一个正念冥想。这个冥想将会帮助我们觉察自己的内在，不让自己被想法所左右。