知乎盐选会员精选文章你有没有想过，你只想躺在床上刷手机，正是某些人希望看到的。
不信你现在打开手机，就能收到各种推送信息。
xxx 深夜与陌生男子携手走进酒店； 五五开黑节来临，战令皮肤限时免费领； 有小哥哥给你发了一条私信，赶紧去看看吧。
各种刺激、猎奇的信息，无时无刻不在占据你的视野。
如果你拿着别人的手机一对比，会发现，在每个人的手机上，推送的信息是不一样的。
在人工智能越来越聪明的时代，你每一次搜索、评论、点赞，甚至是在某个视频多驻足 10 秒，都会被大数据抓取，存入数据库。
系统会分析你的喜好，然后给你推送你感兴趣的东西，这些信息，都是为你量身定做的。
所以啊，越来越多的人沉迷于手机，每天什么都不想做，把大量的时间花在各种 APP 上。
想起来就可怕对吧。
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来看一张图吧，这是你花在每个 app 上的时间，与总共的上网时间的占比。
举个栗子，人们平均每天花在微信上的时间，占全部上网的时间是 20%，假如你一天花在手机上的时间是 5 小时，那么花在微信上的时间将近 1 小时。
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数据来源：艾瑞数据
我想问下，这 top10 的 APP 中，大家哪一个没有装，我估计多数 APP 都装了吧。
装了也没关系，社交、娱乐需求谁都有。问题是，很多人不懂得节制，把大量时间精力都放在上面。
有时候，刷了一天手机的你，在入睡前还会有负罪感，不断后悔自责，一狠心将软件卸载，暗暗发誓一定要戒掉。
可是已经习惯了这样的生活，突然改变，很不适应。没多久又心痒难耐，实在受不了娱乐软件的诱惑，不得不重新安装。
其实，你每天什么都不想做，只想刷手机的状态，正中某些人的下怀啊。
因为那些让你沉迷的 APP，背后都有一个优秀的产品团队。
他们每天的工作，就是在琢磨，如何让自家的产品更容易接触到你，如何让你获得最大的快感，如何让你持续使用这个 APP。
就像上面那张图一样，衡量一个 APP 是否受欢迎，就是看你的登陆频率与使用时长这些指标。
为了这些 KPI，他们会想尽办法留住你。
所以，你会沉迷于手机，这不很正常嘛。
你逃的了这个 APP，逃不出另外一个，总有一款能击中你。
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02
当你沉浸某个 APP 里的时候，你感受到了前所未有的快感，它让你暂时忘却了现实世界的烦恼，那不如意的生活，揪扯不清的人际关系，都抛到九霄云外了。
然而，一旦你放下手机，无尽的空虚便会向你袭来。
你心烦意乱，焦躁不安，总想着干点什么。于是，为了填补内心的空虚，你习惯性的拿起了手机······
其实我非常理解这种状态，当一个人处于迷茫，对未来失去方向的时候，就很容易产生焦虑和恐慌的心理。
这种没有方向，焦虑中夹杂着空虚的状态，会令我们本能的想要做点什么，以此来缓解、逃避这种不适感。
有些人会选择看书、学习，努力改变这种状态。而更多人选择逃避，他们习惯性的进入网络世界来填补内心的空虚。
然而问题是，你越沉迷游戏、视频、小说，内心便越空虚，于是形成了恶性循环。
最后的结果，就是彻底成为手机的奴隶。虽然有时候也会振作一下，但挣扎几下便放弃治疗。
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长此以往，会有怎样的影响呢？
1、你会越来越迷茫
一个人，只有多去经历一些事，逐渐积累各种人生感悟，你的见识才会越来越广，格局才会越来越大。
而现在，大多数人在本应体验人生的年纪，却把大量时间用来追剧，玩游戏，看小说。
虽然看过许多千奇百怪的东西，见识却没有增长，许多人也从没花时间思考，自己要的到底是什么。感觉对什么都感一点兴趣，又好像对什么都没兴趣。
每天只是机械般的玩手机，重复着这样的生活，最后，青春就这样荒废了。
2、沉迷于「低成本，高回报」的刺激
你与手机屏幕的每一次互动，都能获得强烈的刺激，这些反馈不断刺激你的大脑中枢，源源不断的分泌多巴胺，让你持续的刷下去，忘乎所以。
但是，对于阅读、学习这些事，门槛就很高了。
你需要找个僻静的场所，集中你的注意力，还得克制自己刷手机的欲望，做了这些，还无法马上获取反馈。
因为你学习、阅读的反馈比较慢，通常需要持续一段时间，才能看到成绩。更糟的是，你付出了努力，不一定有收获。
你看，对于玩游戏，看视频，这是一件「低成本，高回报」的事，只要你付出了时间就会有反馈。相对而言，阅读、学习简直就是遭罪啊。
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这还不是最关键的。
当你沉迷于手机，习惯了手机上各类信息的高频刺激，你会变得越来越急躁，越来越没耐心去做一件事了。
原因很简单啊，你已经适应了高频刺激的环境，你的注意力都被这些高频刺激的信息给捕获了。
在这样的环境里，你每触碰一次屏幕，每点击一个按键，都会立即给你反馈结果，你已经对即时反馈形成了「路径依赖」。久而久之，你的心态也被「训练」成急功近利，追求短期速成。
所以，当你的注意力从某个高频刺激的对象移开时，只会转移到另一个高频刺激的对象上面。
比如说，你玩了几小时王者，一直玩到强制休息，这个时候，你是很难静下心来学习的。因为学习对你来说是程度很低的刺激，你根本没那个耐心。
即使你强迫自己学习，你也很难专注，还是会转移到高频刺激的事物上面，比如刷抖音，追剧等等。
不信你看看下面这位读者，反复「安装—卸载」游戏，注意力根本不在看书上面。即使他把所有娱乐软件卸载了，注意力也只会从游戏转移到朋友圈。
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想象一下这样的画面：
一个沉迷手机的人，他已经适应了高刺激的环境，那么他对阅读、学习这类事情是非常排斥的，只会对娱乐信息感兴趣； 一个持续学习的人，没有被高频刺激的事物提升阈值，他仍然能接受低频刺激，所以业余时间，他还能坚持学习、思考。
两三年后，会出现什么变化？
沉迷手机的人，他的人生越来越不值钱，逐渐被社会淘汰，而持续学习的人，他的思考能力、认知水平、见识格局都碾压前者，他们的差距会越来越大。
这是一件很可怕的事情。
所以啊，我一直有个观点。
在这个心浮气躁的时代，能够静下心来阅读长文的人，比那些只关注 15s 短视频的人，大概率要优秀。
看到这里的同学，说明都意识到了问题，想走出这种状态，我希望你帮我点个赞哦，以防丢失。
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那么，该如何改变这种状态呢？
1、远离那些「低成本，高回报」的刺激吧
一个人所处的生活环境，会对他的生活习惯造成决定性影响。那些轻易就能获取的反馈，我劝你远离。
不是说要杜绝接触这些信息，这就显得比较极端，也不现实。
但我想说的是，千万不要被这些信息「塑造」成高频刺激的敏感体质。
凡事得有个度，你的时间应该放在对你人生长期有益的事情上面。
假如你实在无法克制自己，最好还是卸载。没有了这些 APP 的刺激，一段时间后，你就会恢复低频刺激的体质。
但有一说一，这是个很痛苦的过程，你会像「瘾君子」一样焦躁不安。
但你必须学会去克制自己，接下来的两个方法也许能帮助你。
2、想清楚自己要的是什么
不要因为迷茫，就止步不前，无所事事，然后沉迷网络，逃避现实问题。
你喜欢的事，想做的事，并不会在人生的某个阶段，突然就蹦跶在你面前。
你需要自己去探索，去尝试。
一件事情的价值，只有你深入的了解才能体会。就像一个你从来没听过的游戏，只有自己体验一番，才知道好不好玩。
而很多人常常会被一些自己想象出来的问题打败：
要是我不会怎么办？ 如果我后面不喜欢怎么办？ 赚不到钱怎么办？
有一类人，一件事还没开始做，就给自己挖坑，各种设限。
正是这些限制了一个人的思维，让他不敢去尝试、探索。
如果什么都等现成的，那就准备接受生活的毒打吧。
3、先做 5 分钟
大脑是有惯性的，当我们从休息状态转到工作状态的时候，会遇到很大的阻力，产生排斥心理。
这时候总想着逃避拖延，然后到了 deadline 才硬着头皮去做。
所以，告诉自己，只做 5 分钟。比如听 5 分钟听力，跑步 5 分钟。
凡事先做 5 分钟，可以有效克服拖延。
当你开始做了之后，就会一直做下去，就像机器一样，只要启动了就会一直运转下去。
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必须要承认，追求安逸享乐，这是人类刻在骨子里的本性。
而学习、思考，总是与人性背道而驰的，但先甜后苦，还是先苦后甜，确实需要自己拿捏清楚。
每个人都应该为自己的人生负责，是选择继续用手机填补内心的空虚，还是走出这种状态，全看自己。
怕就怕，有些人一边心安理得的享受，另一边却抱怨社会不公，抱怨阶层固化。
人真的不能让自己太安逸。
这不是自虐，回看历史，那些游牧民族在恶劣的环境里，磨练出了钢铁般的意志，战斗力碾压中原军队。
可是一旦进入中原，在这个花花世界的滋润下，人变娇贵了，马儿长膘了，武器生锈了，再也没了锐气和斗志，于是他们的辉煌只是昙花一现。
人要是过得太舒服，那么离颓废就不远了；一个国家要是整天莺歌燕舞，夜夜笙歌，那么亡国的日子就在眼前。
因此，当年华为还在如日中天的时候，任正非发表了一篇《华为的冬天》，警醒华为员工，要居安思危，许多人非常不理解，认为任正非杞人忧天。
但是今天回过头看，这个老头太 tm 睿智了。
你看，从古至今，这个道理从来没有变过：人过的太舒服了，会出问题的。
希望我们都能引以为戒吧。
以上，共勉！
看到最后的同学，都是有着强烈的上进心，希望改变现状，点赞一下，我们一起精进吧。